O nás     Inzerce     KontaktO rodičích a jejich dětech již od roku 2009
Hledat
Nepřehlédněte: Pohádky pro děti
Tip na knihu: Polepšovna pro čarodějky
7 tipů, jak být úplně v pohodě
Jak řešit neplodnost
Hlavní rubriky: Těhotenství, Zdraví, Péče o dítě, Výchova dítěte, Zábava a volný čas, Rodiče sobě, Diskuze, Služby pro rodiče, Speciály


Důvody, proč (ne) hubnout

V posledních letech se často mluví o nezdravém životním stylu, o narůstajícím počtu lidí s nadváhou a o tom, jaká zdravotní rizika jsou s tím spojena. Každý člověk má určité představy o tom, jak by měl vypadat. Někdo si může připadat tlustý, aniž by ve skutečnosti byl, jinému připadá pár kilogramů navíc atraktivní a je se sebou spokojený. Dnešní příspěvek bude věnovaný právě tomuto tématu. Příjemné čtení.

Co je obezita

Obezita je stav, kdy přirozená energetická rezerva uložená v tukové tkáni je vyšší než je obvyklá úroveň a poškozuje zdraví.

Na vzniku obezity se podílí nejen genetické předpoklady, ale samozřejmě také vnější faktory. Velký vliv mají stravovací návyky a pohybová aktivita. Je důležité vědět, že některá období jsou pro zvýšení váhy rizikovější než jiná. Svou roli mohou hrát i další faktory, například užívání některých léků, nemoc a podobně.

Body Mass Index (BMI)

BMI se používá pro stanovení pod- či nadváhy, popřípadě obezity. Počítá se tak, že se hmotnost v kilogramech vydělí výškou v metrech na druhou. Je-li výsledek menší než 18,5, pak se jedná o podváhu, v rozmezí 18,5-24,99 je váha považována za normální. Nad 25 už je to nadváha a v případě, že je výsledná hodnota vyšší než 30, pak se jedná o obezitu (30-34,9 obezita 1. stupně, 35-39,9 obezita 2. stupně a 40 a více je obezita 3. stupně).

Důvody, proč začít hubnout

zdroj: OpenImageBank.com
zdroj: OpenImageBank.com
Důvodů, proč začít hubnout může být mnoho. Mezi asi nejčastější patří zdravotní, estetické, společenské a osobní. Co si pod tím představit?

Asi není třeba zdůrazňovat, že s obezitou se pojí zdravotní rizika.Vysoká váha zatěžuje klouby a svaly, může způsobit onemocnění srdce a cév, cukrovku, poruchy zažívání, problémy s dýcháním, také zvyšuje krevní tlak a hladinu cholesterolu a mnohé další.

Obezita může mít také vliv na psychický stav člověka. Pokud se totiž necítí dobře, má pocit, že nevypadá podle svých představ či mu jeho okolí dává najevo, že s jeho vzhledem není něco v pořádku, pak to samozřejmě ovlivňuje jeho psychiku.

Obezita může zhoršit i společenské uplatnění člověka. Vliv může mít i na partnerské vztahy a další.

Jak hubnout

Pokud se rozhodnete začít hubnout, pak se obrňte trpělivostí a pevnou vůlí. Zázraky se nedějí, a tak je třeba pracovat na tom, aby šla váha dolů. Jistě, můžete zvolit nějakou „drastickou“ dietu, ale efekt nebývá dlouhodobý a navíc ubližujete svému tělu. Hubnout se musí postupně a váha by se neměla vracet na svou původní hodnotu. Doporučuje se snižovat svou váhu postupně a pomalu, maximálně o cca jeden kilogram měsíčně.

Základní pravidlo zní – snížit příjem, zvýšit výdej, tedy snížit energetický příjem a zvýšit výdej energie.

Začít můžete u svého jídelníčku. Je třeba se zamyslet nad tím, co během dne jíte, kdy to jíte a v jakém množství. Důležité je snížit energetický příjem, tedy omezit počet kalorií. Podstatné je, abyste jedli pravidelně, v menších dávkách a do jídelníčku zařadili všechny látky, které tělo potřebuje. Zpočátku možná nebude změna úplně jednoduchá, ale vězte, že tělo si brzy zvykne.

Společně s úpravou jídelníčku je důležitá fyzická aktivita. Jistě, času je málo, na druhou stranu, když člověk opravdu chce, tak si čas najde. A často stačí maličkosti – vynechat cestu výtahem a jít po schodech, vystoupit o zastávku dříve a dojít domů pěšky, jít na oběd rychlým krokem a podobně.

Kdy nehubnout

Někteří lidé (obzvláště ženy) mají pocit, že mají kilogramy navíc, přestože jejich váha je naprosto v pořádku (pro připomenutí: váha je v normě, pokud je v rozmezí 18,5 – 25). Někdy se může jednat spíše o disproporce těla, ty se ale bohužel hubnutím zpravidla nevyřeší (naopak se mohou prohloubit). Vždy je proto třeba zvážit, zda člověk má opravdu kilogramy navíc a hubnutí je vhodné. Nízká váha totiž tělu neprospívá, dokonce mu může škodit.

Snižování váhy je třeba také zvážit v případě, že má člověk nějaké zdravotní potíže. Určitě je vhodné se poradit s lékařem.

Taktéž v těhotenství není dobrým nápadem držet diety. Není třeba jíst za dva, stačí rozumné množství. Je důležité dbát na to, aby byla strava pestrá a obsahovala všechno potřebné.

Tipy a rady

  • Pokud se rozhodnete snížit svou váhu, počítejte s tím, že to bude vyžadovat hodně trpělivosti a odhodlání. Důležité je vědět, proč to děláte, jaká je vaše motivace.
  • Máte-li nějaká kila navíc, rozhodně nezačínejte s nějakými drastickými dietami. Mohli byste si uškodit. Zkuste třeba upravit jídelníček a více se pohybovat.
  • S přibývajícím věkem se metabolismus zpomalí (okolo cca 40. roku věku) – přizpůsobte tomu i energetický příjem a výdej.
  • Nezapomeňte, že život je třeba si občas zpříjemnit, a tak drobné prohřešky v podobě čokolády či jiné dobroty určitě nejsou důvodem k panice

Závěr

Jste se svou váhou spokojeni? Pokud ne, snažíte se jí snížit? Jakým způsobem? Daří se vám to? Pokud problémy s váhou nemáte, dovedete si představit důvody, které by vás k rozhodnutí snížit váhu mohly vést? Podělte se s ostatními čtenáři o své názory, tipy a rady.


(12. 4. 2012 | redakce)

Facebook Twitter
Komentáře, názory a rady

Váha
Musím říci, že jsem nikdy žádnou dietu nedržela. Myslím si, že mám docela obstojnou postavu. Jen bříško mi trochu vystupuje. Jinak při 175 cm vážím 73 kg. Ještě před dítětem jsem měla 65 kg. Během těh...

>>> Číst a vkládat komentáře <<<
©2009-2024 JaRodic.cz, ISSN 1804-0632
Provozovatel: Bispiral, s.r.o., kontakt: redakce(at)jarodic.cz | Inzerce: Best Online Media, s.r.o., zuzana@online-media.cz
O vydavateli | Pravidla webu JaRodic.cz a ochrana soukromí | pg(10073)