Jak mít hezké břicho

Nemůžete přes břicho dopnout kalhoty či sukni a říkáte si, že je nejvyšší čas s tím něco udělat? Jednou z možností je koupit větší velikost oblečení, tou druhou zhubnout. Pokud jste se rozhodli pro druhou možnost, pak je určitě fajn rozhodnutí neodkládat a rovnou se pustit do realizace. A právě o tom bude náš dnešní příspěvek. Příjemné čtení.

Co je základem úspěchu

• 
  Foto: Survivor / Pixabay.comJíst pravidelně – nejlépe 5x denně menší porce
• Správné složení jídelníčku – jídelníček musí být vyvážený; měl by určitě obsahovat hodně zeleniny, kvalitní netučné maso, ryby, luštěniny, ovoce atd.; naopak vynechat či aspoň výrazně omezit sladké, nekvalitní tuky, konzervované potraviny
• Dodržovat pitný režim – pít vodu či neslazený ovocný čaj
• Pravidelný pohyb – nejlépe každý den; výborná je chůze. Zkuste omezit ježdění autem či hromadnou dopravou, omezte výtahy a eskalátory a podobně.
• Cviky na celé tělo – cvičit pravidelně. Neměly by to být jen cviky na břicho, ale na celé tělo. Díky nim dojde nejen k výdeji energie, ale i k posílení a zpevnění celého těla.
• Dostatečný a kvalitní odpočinek
• Omezit stres – při stresu se uvolňuje hormon, který má na svědomí ukládání tuku na břiše

Jak začít

• Být pevně rozhodnut – člověk musí sám chtít a musí být o svém rozhodnutí pevně přesvědčen
• Sestavit plán – jídelníček, denní program, program na cvičení/pohyb
• Být důslední – samozřejmě sem tam malé porušení nevadí, nemá smysl se kvůli tomu stresovat. Nicméně jinak je třeba být skutečně důsledný.
• Trpělivost – zhubnout nelze ze dne na den, chce to čas

Co je dobré vědět

• Denní příjem kalorií musí být nižší než výdej
• U žen se ukládá tuk zejména na stehnech, na hýždích a na břichu, u mužů na břichu
• Nelze hubnout jen jednu část těla – vždy se hubne celé tělo; každá část ale hubne jinak rychle
• Pocit hladu zpomaluje metabolismus

Závěr

Jste spokojeni se svou postavou? Jak často denně jíte? Máte sestavený jídelníček, anebo o složení stravy příliš nepřemýšlíte? Sledujete, co během dne sníte a co vypijete? Drželi jste někdy dietu? Pokud ano, byla účinná, respektive splnila vaše očekávání? Cvičíte pravidelně? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.