Jak na nespavost

Většina lidí se čas od času dostane do situace, kdy se převaluje v posteli a ne a ne usnout. Anebo usne, ale v noci se budí. Pokud se jedná o výjimečnou situaci, pak je člověk sice ráno unavený a během dne nejsou jeho výkony příliš dobré, ale nic zásadního se neděje. V případě opakované nespavosti je však třeba situaci řešit. A právě na toto téma bude náš dnešní příspěvek. Příjemné čtení.    

Význam spánku

Spánek je pro tělo životně důležitý. Potřeba spánku je individuální záležitost. Obecně se uvádí, že dospělý člověk by měl denně spát minimálně 6 hodin.

V případě dlouhodobého nedostatku spánku dochází/může docházet k:

• 
  zdroj: OpenImageBank.comSnížení fyzické a psychické výkonnosti
• Změny nálad, psychická labilita
• Problémy s pamětí, se soustředěním
• Vznik/rozvoj některých chorob/zdravotních potíží – například zvýšení krevního tlaku, zvýšené riziko infarktu, mrtvice, cukrovky a podobně.
• Zvýšení tělesné váhy
• Stárnutí pleti

Jak na kvalitní spánek

• Pravidelný spánkový režim – chodit spát/vstávat ve stejný čas
• Jíst nejpozději 3 hodiny před spánkem
• Vynechat těžká jídla, černý a zelený čaj, kávu, alkohol
• Během dne dostatek pohybu; naopak se vyhnout spánku
• Postel slouží jen ke spánku – je to místo spojené s odpočinkem (nikoliv se sledováním televize, prací na počítači atd.)
• Před spaním se zklidnit – necvičit, neřešit spory, nesledovat napínavé filmy
• Zajistit dobré podmínky na spaní – nastavení optimální teploty (doporučuje se 16 – 18°C), dostatek čerstvého vzduchu, klid, tma a podobně; spát v pohodlném oblečení

Jak řešit nespavost

V případě, že se jedná o občasnou či krátkodobou nespavost, pak se vyplatí vyzkoušet:

• Mléko s medem
• Doplnit minerály hořčík a vápník
• Bylinkové čaje - více na toto téma se dozvíte ve speciálu Koření, bylinky a zajímavé rostlinky
• Uklidňující koupel
• Aromaterapie
• Relaxační techniky
• Vymyslet nějaký uspávací rituál

Návštěva lékaře

V případě, že potíže se spánkem trvají déle, je na čase vyhledat lékaře. Ten pacienta vyslechne, případně provede další vyšetření (je třeba vyloučit některé choroby) a doporučí léčbu.

Léčba:

• Spánková hygiena (režimová opatření); zdraví životní styl (pohyb, strava atd.)
• Vyloučení/odstranění chorob, která způsobují/ovlivňují kvalitu spánku
• Užívání léků
• Další terapie

Závěr

Trápily vás někdy potíže s usínáním či spánkem? Jednalo se o jednorázovou záležitost, anebo problémy přetrvávaly delší dobu? Co jste pro lepší spánek udělali? Zabralo to, anebo jste museli navštívit lékaře? Máte nějaký osvědčený recept, který vždy zabírá? Podělte se s ostatními o své tipy, rady a nápady.