Jak nastartovat metabolismus

S přicházejícím jarem je ta správná chvíle zamyslet se nad tím, zda tělo funguje správně. Možná je po zimě unavené, metabolismus nefunguje tak, jak má a objevila se třeba i nějaká ta kila navíc. Co s tím? Jak zajistit, aby se tělo dostalo zase do formy? Tak nejen na tyto otázky vám odpovíme v našem dnešním příspěvku. Příjemné čtení.

Co je metabolismus?

zdroj: OpenImageBank.comMetabolismus je látková přeměna, která zajišťuje „výrobu“ energie a látek, které jsou nezbytné pro správné fungování lidského organizmu. Čím rychleji metabolismus funguje, tím rychleji jsou spalovány kalorie (tvoří se menší tukové zásoby). A naopak - pokud je metabolismus pomalý, dochází k nadměrnému ukládání tuků.

A jaké jsou nejčastější příčiny zpomaleného metabolismu?

• Nedostatek pohybu, fyzické aktivity
• Nerovnoměrný a nevyvážený příjem energie
• Nevhodné složení stravy
• Některé nemoci, léky – např. onemocnění štítné žlázy
• Genetika

Držení redukčních diet

Zajímavosti

• Rychlost metabolismu je dána do určité míry geneticky, nicméně lze ji ovlivňovat
• S přibývajícím věkem se metabolismus zpomaluje – o cca 3 – 5 % za 10 let
• Svaly (svalová hmota) metabolismus zrychlují
• Hlad (nejedení) zpomaluje metabolismus – tělo je v nouzovém režimu, ukládá si zásoby
• Bazální metabolismus se dá změřit

Jak metabolismus nastartovat

• Základem je snídaně – pokud člověk nesnídá, metabolismus se zpomalí
• Přijímat stravu v pravidelných intervalech (cca 3 hodiny); preferovat menší porce; rovnoměrný přísun energie
• Správný pitný režim – metabolismus je dobré po probuzení nastartovat vlažnou vodou.
• Pravidelný a dostatečný pohyb
• Dostatečně dlouhý a kvalitní spánek
• Pozor na stres

Které potraviny/tekutiny zrychlují metabolismus

K potravinám, pochutinám, tekutinám, které zrychlují metabolismus, patří zejména:

• Potraviny obsahující bílkoviny (zejména živočišné), vitamíny B, železo a další potřebné vitamíny a minerální látky
• Voda
• Káva s kofeinem
• Zelený čaj
• Zelenina, čerstvé zeleninové šťávy
• Ovoce – zejména jablko, avokádo, ananas
• Ostré přísady/koření – chilli, pepř, česnek, zázvor atd.
• Olivový olej
• Ryby, rybí tuk
• Semínka, ořechy

Závěr

Přemýšleli jste někdy o tom, zda váš metabolismus funguje rychle či pomalu? Jste spokojeni se svou váhou? Pokud ne, snažíte se ji nějak regulovat, popřípadě jak? Stravujete se pravidelně? Sledujete, kolik toho denně sníte a o jakou energetickou hodnotu se jedná? Máte nějaký osvědčený recept na správné fungování metabolismu a na přiměřenou váhu? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.