Člověk neustále slyší, že by měl dodržovat pitný režim. Co si ale pod tímto pojmem představit? Kolik tekutin by měl dospělý za den vypít? Jaké množství je vhodné pro děti? Jak moc vadí, když člověk vypije více či méně? A co se vlastně za tekutinu považuje? Tak nejen na tyto otázky vám odpovíme v našem dnešním příspěvku. Příjemné čtení.
zdroj: OpenImageBank.comHned na úvod je třeba říci, že každý člověk je jiný a že má tedy i jinou potřebu, co se týká množství tekutin, které za den vypije. Záleží to mj. na hmotnosti, věku, výšce, pohlaví, složení stravy, způsobu života, na provozovaných aktivitách a podobně. Z výčtu vyplývá, že potřeba se mění v čase (například při sportu či za horkého počasí bude potřeba doplňovat tekutiny větší než při odpočinku a za chladného počasí).
Obecně lze říci, že za běžných podmínek by měla dospělá žena vypít cca 2 litry tekutin, muž pak 2,5 litru. U dětí je množství tekutin stanoveno dle věku, a to takto:
Od 2 do 3 let to má být 1,3 litru, od 4 do 8 let 1,6 litru, od 9 do 13 let holky 1,9 litru a chlapci 2,1 litru. Pro starší děti platí to stejné, co pro dospělé.
Z toho množství by mělo minimálně 80 % pocházet z nápojů.
A co by měl člověk pít? Za nejlepší je považována voda. Vhodné jsou i neslazené ovocné a zelené čaje, vodou ředěné ovocné a zeleninové šťávy. Naopak doporučit nelze slazené nápoje (popřípadě pouze v omezeném množství), nápoje obsahující kofein a alkoholické nápoje. Pozor je třeba si dát na bylinné čaje, bublinkové nápoje a také na minerální vody (maximálně 0,5 litru denně a je třeba je střídat).
Asi není třeba zdůrazňovat, že lidské tělo je z více jak poloviny tvořeno vodou. Voda zajišťuje celou řadu činností – pomáhá regulovat tělesnou teplotu, zajišťuje látkovou výměnu, fungování orgánů a mnohé další.
Možná překvapí, že člověk za den vyloučí asi 2,5 litru vody (močí, stolicí, dýcháním, kůží). A to, co člověk vyloučí, musí zase doplnit. Více jak 300 ml tělo vytvoří díky metabolismu a cca 900 ml je přijato v potravě. Zbytek pak musí být „vypito.“
Pokud člověk pije málo (trpí dehydratací), pak se u něj zpočátku objeví bolest hlavy, únava, pokles koncentrace i fyzické a duševní výkonnosti . Pro představu – při ztrátě tekutin odpovídající 2 % tělesné hmotnosti (často právě v tomto okamžiku člověk teprve pociťuje žízeň) ztrácí člověk 20 % výkonu. Při 5% dehydrataci již hrozí například přehřátí, oběhové selhání a šok. Taktéž dlouhodobý – byť mírný - nedostatek tekutin může způsobit zdravotní potíže (například problémy s ledvinami, močové kameny, zvýšit riziko infekce močových cest a další.)
Sledujte svůj pitný režim? Víte, kolik tekutin za den vypijete? Myslíte si, že toto množství je dostatečné? Stane se vám někdy, že zapomenete pít? Jakým způsobem pak toto opomenutí doháníte? Jaké tekutiny pijete nejčastěji? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.
Zdroj informací:
Ministerstvo zdravotnictví České republiky
Státní zdravotní ústav
