Jak připravit svačinu pro školáky

Školní rok je již v plném proudu a rodičům kromě přípravy do školy se školákem vyvstal další problém, a to: Co dítěti připravit k svačině. A věřte, že připravit každý den takovou svačinu či svačiny, aby dítěti nejen chutnaly, ale dodaly mu dostatek (ale ne nadbytek) energie a ještě obsahovaly všechny látky, které dětský organismus potřebuje, nemusí být vůbec snadné. V dnešním příspěvku jsme pro vás proto připravili nejen rady a tipy na to, co by dopolední i odpolední svačina měla/neměla obsahovat, ale máme pro vás i několik nápadů, jak svačinu zpříjemnit. Dobrou chuť.

Svačina je důležitá

zdroj: OpenImageBank.comDopolední svačina je pro školáka velmi důležitá. V této době totiž dítě dosahuje největší aktivity. S výdejem energie samozřejmě úzce souvisí i její doplňování. A na rozdíl od dospělých si dětský organismus nevytváří zásoby, takže dopolední jídlo - pokud má podávat takové výkony, které se od něj očekávají - je pro něj nezbytné. V opačném případě bývá nesoustředěné, unavené, podrážděné.

Dopolední svačina by měla tvořit asi 15 % z celkového denního příjmu energie. Pro doplnění: svačina by neměla být prvním jídlem dne. Základem je snídaně, která má tvořit 20-25 % celkového denního příjmu energie.

Co připravit k svačině

Svačina by měla obsahovat sacharidy, bílkoviny i tuky (vhodné). Chybět nesmí ani vitamíny, minerální látky a vláknina. Samozřejmě není úplně snadné vše zkombinovat tak, aby byla strava vyvážená. Jak tedy na to, respektive co připravit dítěti ke svačině? Zde je několik tipů:

• Pečivo se sýrem, šunkou, pomazánkou (například tvarohová), občas vejce
• Ovoce
• Zelenina
• Müsli tyčinky, cereálie
• Sušené ovoce (kvalitní, neslazené)
• Jogurt, další mléčné výrobky

Odpolední svačina

Pokud dítě zůstává ve škole déle, pak mu rodiče zpravidla připravují i dopolední svačinu. Ta by měla tvořit už jen 10 % denního příjmu energie (pokud dítě celé odpoledne sportuje, pak je ale třeba tomu uzpůsobit i svačinu). Z toho vyplývá, že je třeba vybírat takové druhy potravin, které sice zasytí, ale jejich energetická hodnota není příliš vysoká. A co by to tedy mělo být? Zde je několik tipů:

• Pečivo se sýrem, šunkou
• Ovoce (vynechat druhy, které obsahují velké množství cukru)
• Zelenina
• Jogurt (nesladký), mléčné nápoje
• Müsli tyčinky, cereálie

Tipy pro vás

• Zapomeňte na uzeniny, paštiky, tavené sýry, smažená jídla, jídla z fast foodu, sladkosti a podobně. Sladké pečivo je ale čas od času (obzvláště dopoledne) určitě povoleno
• Při přípravě svačiny je vhodné vzít v úvahu, co mělo dítě k snídani. Pokud byla sladká, pak by svačina mohla být třeba spíše slaná (například pečivo a zelenina) a naopak. Fajn je, když je součástí každé dopolední svačiny zelenina.
• Svačinu chystejte s dítětem. Není-li ta možnost, připravujte ji tak, aby obsahovala potraviny, které má dítě rádo a které sní
• Zeleninu/ovoce je možné nakrájet do krabičky (snadněji se jí a navíc dítě může od jídla odběhnout – obzvláště u mladších dětí je toto běžné)
• Kontrolujte, zda potomek svačinu snědl (a kdy)
• Nezapomeňte, že vzhled jídla je velmi důležitý

• Nezapomínejte na pitný režim – vhodná je voda, neslazené nápoje, ovocné a zeleninové šťávy

Závěr

Připravujete svému dítěti do školy svačiny? Pokud ano, co obsahují? Jsou každý den stejné? Řešíte, zda je strava vyvážená a jaká je její energetická hodnota? Podílí se na přípravě svačiny i vaši potomci? Co si myslíte o svačinách ze školních automatů? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.

Další informace na téma svačiny naleznete v příspěvku redakce JáRodič.cz s názvem "Může svačina ovlivnit výsledky ve škole?"

Zdroj informací:

Vyzivadeti.cz