Jak si nezpomalit metabolismus

Metabolismus je něco, o čem člověk ví, že v jeho těle funguje, ale asi o tomto procesu příliš nepřemýšlí. Nicméně právě látková přeměna má na lidský život zásadní vliv. Bez ní by se to prostě neobešlo. Jak tedy zajistit, aby metabolismus fungoval správně. Tak právě na toto téma bude náš dnešní příspěvek. Příjemné čtení.

Metabolismus

Metabolismus, neboli látková přeměna je proces, při kterém dochází v organizmu díky enzymům k přeměně látek a energie. Metabolismus zahrnuje výstavbový a i rozkladový proces. Platí, že čím je metabolismus rychlejší, tím více člověk spaluje kalorií.

Na rychlost metabolismu má vliv více faktorů. K těm základním patří:

• 
  zdroj: OpenImageBank.comDědičnost
• Věk
• Pohlaví
• Zdravotní stav, respektive nemoci
• Poměr tukové a svalové hmoty

Co metabolismus zpomaluje

• Nepravidelné stravování – tělo vlastně nikdy neví, kdy dostane další potřebné látky a energii, takže se raději připravuje na dobu nedostatku
• Nedostatek jídla - tělo spaluje pomalu, ukládá si na „horší“ časy
• Změny ve stravovacích návycích
• Dehydratace, respektive nedostatečný pitný režim
• Nedostatek odpočinku, spánku – nejen, že tělo nemá dostatek energie, ale navíc únava zvyšuje chuť k jídlu
• Nepravidelný režim
• Konzumace alkoholu
• Narušení hormonální hladiny
• Nepravidelný pohyb, jeho nedostatek – možná překvapí, že platí: Čím více svalů, tím je metabolismus rychlejší.

Jak na to

Z výše uvedeného seznamu je víceméně jasné, jak se zpomalování metabolismu vyhnout. Základem je:

• Pravidelné stravování – jíst častěji v menších dávkách – minimálně 5x denně
• Při přípravě pokrmů používat koření, která zrychlují metabolismus – například pepř, skořice a další
• Zdravá strava – dostatek ovoce, zeleniny, vlákniny a podobně; je nutné tělu dodávat všechny potřebné látky
• Pravidelný denní režim
• Vhodný pitný režim
• Dostatek odpočinku, relaxace
• Pravidelný pohyb – každý den aspoň nějaký pohyb – procházka, pěšky či na kole do práce, vyjít schody a podobně
• Omezit stres

Co je dobré vědět

• Dlouhé sezení zpomaluje metabolismus – takže v pravidelných intervalech se dojděte projít či si udělejte několik dřepů
• Jakmile nemá tělo dostatek živin, automaticky zpomalí metabolismus – připravuje se na hladovění
• Vápník zrychluje metabolismus

Závěr

Jste spokojeni se svou váhou? Domníváte se, že váš metabolismus funguje normálně, anebo je zpomalený? Pokud máte pocit, že je zpomalený, znáte příčinu? A snažíte se ji odstranit? Jíte pravidelně několikrát denně? Jsou jídla, která nesmí ve vašem jídelníčku chybět a naopak? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.

Zdroj informací:

Wikipedie.cz