Jak zlepšit paměť

Asi každý občas říká, že si nic nepamatuje a že s jeho pamětí už to není to, co bývalo. Možná překvapí, že pro to, aby paměť dobře sloužila, tak je třeba se o ni také starat a také ji trénovat. A dnešní příspěvek bude právě na toto téma. Příjemné čtení.

Druhy paměti

• 
  zdroj: OpenImageBank.comKrátkodobá
• Dlouhodobá
• Ultrakrátká (smyslová)

Jak se o paměť starat

Základem péče o paměť je:

• Dostatečně spát – nedostatek spánku snižuje výkonnost
• Cvičit - zrychlí se srdeční činnost, mozek se rychleji okysličí
• Jíst správně – některá jídla podporují paměť – ryby, ovoce, zelenina – vitamíny B, C, E
• Procvičovat paměť – křížovky, sudoku, čtení knih a podobně
• Udělat si čas na zábavu, na přátele – možná překvapí, ale smích a vztahy s přáteli mají pozitivní vliv na mozek
• Pozor na stres – zejména na ten dlouhodobý

A co ještě paměť podporuje? Je to poslech klasické hudby a také pití kávy a žvýkání žvýkačky – zrychlí se totiž srdeční činnost, mozek se rychleji okysličí

Jak si zapamatovat informace

• Zajímejte se o to, co si máte pamatovat – co vás zajímá, to si pamatujete
• Opakujte si
• Věnujte informacím dostatečnou pozornost
• Upravte své okolí tak, aby vás při učení nic nerušilo
• Zapojte všechny smysly
• Použijte paměťové techniky/mnemotechnické pomůcky – existují různé techniky, které se používají k rychlejšímu a efektivnějšímu zapamatování informací. Jedná se například o to, že k požadovaným informacím přiřadíte nějaký obrázek, vymyslíte si o nich příběh, zorganizujte si je do nějakých logických celků, tvořte asociace a podobně.

Vybrané mnemotechnické pomůcky

Pomůcky pro usnadnění zapamatování se informací jsou známy již z doby antiky. Tehdy je využívali ve velké míře řečníci, kteří byli schopni mluvit dlouhou dobu a to bez zápisků.

Mezi mnemotechnické pomůcky například patří:

• Vizuální obraz - informaci přiřadíte nějaký obraz
• Acrostic – vytvoříte větu z počátečních písmen/slabik požadované informace – typický příklad „Šetři se osle“ – 6378 (poloměr zeměkoule)
• Tzv. Chunging – rozdělení celku na kratší/menší části – hodí se pro dlouhá telefonní čísla a podobně
• Metoda číselných vazeb
• Loci technika – požadovanou informaci/položku spojíte s nějakým dobře známým místem/trasou, například s bytem.
• Zkratky – z počátečních písmen vytvoříte zkratku
• Sestavit větu/příběh

Závěr

Pamatujete si snadno? Používáte pro učení některou ze zmiňovaných metod? Pokud ano, kterou? Domníváte se, že by člověk měl paměť trénovat, anebo to v dnešní době nedává až tolik smysl – respektive proč si pamatovat telefonní číslo, když ho má člověk v mobilu? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, tipy a rady.