Tělo ženy se v průběhu života mění. Nejvýraznější změny nastávají v pubertě, v těhotenství, po porodu a při menopauze. A právě v těchto obdobích velmi záleží na tom, jakým životním stylem žena žije, neboť hrozí riziko vzniku nadváhy. V dnešním příspěvku jsme pro vás připravili několik tipů a rad, jak si s váhou poradit, respektive na co se zaměřit, aby se zbytečně nezvyšovala. Příjemné čtení.
Mezi základní pravidla patří, že by člověk měl žít zdravě. Ale co si pod tím v souvislosti s váhou představit, respektive co je nejdůležitější?
A ještě rada či spíše konstatování odborníka: „Pokud se vaše dvacetileté tělo vyrovná s určitou dávkou porušování zdravého životního stylu, ve třiceti budete unavená a ve čtyřiceti si přivodíte zdravotní komplikace,“ říká na toto téma MUDr. Radka Jedličková, odborná garantka projektu Žij zdravě.
Puberta
V průběhu puberty, tedy mezi cca 10. až 15. rokem života dochází k velmi výrazné změně - z dívčího těla se stává ženské. Právě v této době dochází, respektive může docházet k ukládání tuků do problémových partií – hýždě, pas, boky.
Jak na to: důležité je dodržování základních pravidel (viz výše). Neznamená to však, že puberta je tím správným obdobím, kdy s pravidly začít. Naopak - v této době už by měla být zažita a samozřejmě dodržována. Důležité je, aby rodiče (zejména matka) šla dceři příkladem (těžko jí budete vysvětlovat, že pytel slaných brambůrek a k tomu sladký nápoj není v deset večer to pravé, když sama právě tohle provozujete). V této souvislosti je ale třeba zároveň připomenout, že děti se osamostatňují a vliv rodičů se zmenšuje. Daleko větší vliv má nyní okolí, tedy kamarádi a vrstevníci.
Fajn je, pokud dívka v období puberty nejen zdravě jí (tělo potřebuje pro správný vývoj dostatek vitamínů, minerálů a bílkovin), ale zároveň se dostatečně pohybuje.
Těhotenství a porod
Každá žena je jiná a tudíž i její tělo reaguje na těhotenství jinak. Některé budoucí maminky naberou méně kilogramů, jiné více. Obecně se uvádí, že běžný váhový přírůstek během těhotenství by měl činit 12 – 14 kilogramů. Tento údaj však tak úplně nezohledňuje počáteční váhu ženy, její postavu a další faktory. Je proto lepší vycházet z doporučení, které se vztahují k počátečnímu BMI ženy – má-li žena váhu normální, pak přírůstek váhy během těhotenství by měl být v rozmezí 11 – 16 kilogramů, u ženy s podváhou do cca 18 kilogramů, u žen s nadváhou do cca 12 kilogramů.
Jak ovlivnit váhový přírůstek
Více informací naleznete v příspěvku: Jak si během těhotenství udržet rozumnou hmotnost
Menopauza (přechod)
Během menopauzy, která nastává většinou mezi 40. a 60. rokem, dochází k výrazným proměnám hladiny hormonů v těle ženy (klesne produkce ženských hormonů). Z pohledu rizika vzniku nadváhy je důležité, aby existovala rovnováha mezi přijatou a vydanou energií. Na toto pravidlo je však třeba myslet už před nástupem menopauzy.
Během menopauzy je pak třeba, aby tělo dostávalo všechny látky, které jsou právě v tomto období nezbytně nutné. V této souvislosti je třeba zmínit hlavně vápník, díky němuž se dá předcházet osteoporóze (řídnutí kostí).
A jak na to: jak již bylo zmíněno, je třeba sladit příjem a výdej energie. Podstatný je také pravidelný pohyb (čím více, tím lépe. Zapomenout je třeba na výtahy, na krátké cesty autem či hromadnou dopravou; důležité je cvičit, chodit na procházky a výlety a podobně. Nejen, že se žena pak cítí lépe fyzicky, ale i psychicky).
Máte či měla jste někdy potíže s váhou, respektive nadváhou? Pokud ano, bylo to v některém z životních období, které bylo zmíněno v našem příspěvku? Anebo se jedná o „neustálý boj“? Je dle vašeho názoru váha skutečně tak důležitá? Domníváte se, že by si člověk měl neustále hlídat, co jí, kolik energie vydá a podobně? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, tipy a rady.
Zdroj informací:
Žij zdravě - VZP Akademie
