Pro zdraví: Tabata



Co se skrývá pod tajemným názvem tabata? Jak už název příspěvku napovídá, má to nějakou spojitost se zdravím. Jedná se konkrétně o tréninkovou metodu, která je velmi účinná, ale samozřejmě také velmi náročná. Nicméně máte-li chuť, určitě stojí za vyzkoušení. A jak tabata vypadá? Tak právě na toto téma bude náš dnešní příspěvek. Příjemné čtení.

Tabata

Foto: 907572  / Pixabay.com
Foto: 907572 / Pixabay.com
Tabata je tréninková metoda, která kombinuje aerobní a silový trénink a zapojuje všechny svaly v těle. Je pojmenována po japonském lékaři Izumi Tabata, který ji vyvinul v roce 1996 v Tokiu. Jedná se o kardiovaskulární trénink, který má pozitivní vliv na výkonnost. Uvádí se, že ji výrazně zvyšuje, a to v poměrně krátkém čase. Tabata spočívá v krátkém, ale intenzivním cvičení. Jedná se o intervalový trénink.

Je považována za náročnou a nedoporučuje se lidem, kteří nesportují (je určen pokročilejším sportovcům), stejně tak lidem, kteří nejsou zdraví.

Jak trénink probíhá

Jak již bylo zmíněno, cvičení je poměrně krátké, zato ale velmi intenzivní. Poměr cvičení a odpočinku je 2:1 (běžně doporučovaný poměr je 1:3).

Každý cvik (interval) se skládá z osmi sérií. V každé sérii se 20 sekund cvičí a 10 sekund odpočívá. Celkem tedy 4 minuty. Trénink se skládá z pěti různých cviků/intervalů. Mezi cviky/intervaly jsou 2 minuty pauza.

Doporučení: trénink by se měl opakovat cca 3krát za týden; před začátkem cvičení je třeba se rozcvičit a zahřát.

Co se při tabatě cvičí? Jsou to například sprinty, skoky přes švihadlo, dřepy a kliky, přeskoky a další. Používají se i různé pomůcky.

Proč cvičit tabatu

  • Rychlé zvýšení kondice
  • Formování a zpevňování postavy, rychlejší odbourávání tuků
  • Posílení imunitního systému
  • Zpomalení stárnutí 

Co budete na cvičení potřebovat

  • Pohodlné sportovní oblečení a pevnou obuv
  • Ručník
  • Dostatek tekutin – nejlépe voda

(Hodinky/stopky – pouze pokud člověk cvičí sám)

Závěr

Cvičíte pravidelně? Pokud ano, co je hlavním důvodem? Jaké druhy cvičení si vybíráte? Cvičíte doma sami, anebo chodíte do fitness či jinam? Zkoušíte rádi i nějaké nové druhy cvičení? Jaká cvičení jste v posledním roce vyzkoušeli? Co vás nejvíce oslovilo? Zaujala vás tabata? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy


(4. 3. 2016 | redakce)


Předcházející článek: <<< Pro zdraví: Jdeme cvičit power jógu <<<
Následující článek: >>> Pro zdraví: H.E.A.T. >>>

Tento článek je součástí speciálu:

Speciál: Pro zdraví aneb Jak udělat něco sám pro sebe


Autor: Melinda Nagy / Dreamstime.com

Mnoho rodičů (a vlastně nejen oni) to zná: práce, domácnost, úkoly a kroužky a další a další povinnosti. Často vam nezbývá moc času na své vlastní koníčky a zábavu. Jak si najít aspoň chvíli pro sebe? A co v tom získaném čase podniknout, aby to bylo smysluplné? Redakce JáRodič pro vás připravila speciál Pro zdraví aneb Jak udělat něco sám pro sebe, ve kterém vám nabídne tipy na různé druhy sportů a na další činnosti, které jste možná dosud ještě nevyzkoušeli. Věříme, že zde najdete tu správnou inspiraci.


Facebook Twitter
Komentáře, názory a rady

Zatím sem nikdo nevložil žádný komentář. Buďte první...

>>> Číst a vkládat komentáře <<<

Další rodiče: O čem přemýšlejí, co dělají...

Nová matrace (KristaK)
Čekám až přestane pršet a půjdu hrabat listí. (Leni22)
Nyní jsem dovařila houbový guláš a čekám až přestane pršet. Půjdeme opět do lesa. (Slava91)
Nyní jsem dovařila houbový guláš a čekám až přestane pršet. Půjdeme opět do lesa. (Radi11)
Přišli jsme z vycházky tak si jdu zasoutěžit (ZUTOJAMA)

Anketa



©2009-2019 JaRodic.cz, ISSN 1804-0632
Provozovatel: Bispiral, s.r.o., kontakt: redakce(at)jarodic.cz | Inzerce: Best Online Media, s.r.o., zuzana@online-media.cz
O vydavateli | Pravidla webu JaRodic.cz a ochrana soukromí


TOPlist