Proč by se měly (nejen) děti hýbat

Není pochyb o tom, že pohyb je pro děti i dospělé velmi důležitý, a to nejen z důvodu fyzického, ale i psychického zdraví. Je pravda, že mnoho rodin se zejména o víkendech věnuje různým sportovním aktivitám. Stačí to ale? Kolik hodin denně či týdně by se dítě mělo „hýbat“? A na co se zaměřit, respektive jak školáka či puberťáka motivovat, aby sportovali? Tak nejen na tyto otázky vám odpovíme v našem dnešním příspěvku. Příjemné čtení.

Proč se „hýbat“

Není třeba zdůrazňovat, že jakákoliv pohybová aktivita je nesmírně důležitá pro správný vývoj dítěte. Zvyšuje totiž obranyschopnost organismu, zlepšuje fyzickou i psychickou kondici a je to i výborná prevence proti obezitě. Navíc se při ní rozvíjí pohybové schopnosti a dovednosti, komunikace a spolupráce mezi dětmi a další. Fajn je i to, že se malý sportovec naučí, že ne vždy může vyhrát, že chce-li dosáhnout úspěchu, tak je nezbytná příprava. A zjistí i to, jak se vyrovnat s prohrami.

A kolik hodin denně by se děti měly věnovat pohybovým aktivitám? Samozřejmě čím více tím lépe, ovšem na druhou stranu je nutno říci, že „všeho s mírou“ - dítě nesmí být v žádném případě přetěžováno, fyzická aktivita musí odpovídat jeho věku, schopnostem a dovednostem.

Ale pojďme se raději podívat na konkrétní čísla.

Předškolní děti (4-6 let) by měly věnovat pohybovým aktivitám cca čtvrtinu dne, tedy 6 hodin, školáci na prvním stupni (7-11 let) pak asi pětinu, tedy cca 5 hodin, žáci na druhém stupni (12-15) aspoň čtyři hodiny a studenti středních škol a učilišť (15-18 let) minimálně tři hodiny denně.

Je jasné, že zatímco předškolní děti mají poměrně dost času a prostoru pro pohybové aktivity, u školáků je situace složitější. Právě u nich je ale samozřejmě pohyb nesmírně důležitý – po několikahodinovém sezení v lavicích ho skutečně potřebují.

Jak děti zaujmout

Každá věková kategorie se samozřejmě nadchne něčím jiným – to, co baví čtyřletého špunta už určitě nebude bavit desetiletou slečnu, a to co nadchne takovou slečnu, už nemusí být zajímavé pro patnáctiletého mladíka.

Pro předškoláky je náročné udržet delší dobu pozornost, a proto se vyplatí aktivity často střídat, hrát různé hry, soutěžit, vymýšlet různé příběhy, úkoly a podobně. Důležitá je určitě všestrannost. Zaměření na jeden druh sportu se v tomto věku příliš nedoporučuje. Děti postupně rozvíjí svou obratnost, a tak mohou ve škole začít s náročnějšími aktivitami, jako jsou například míčové hry. I nadále rády soutěží, což lze při plánování a vymýšlení her určitě využít. Fajn je, že vydrží déle, takže se mohou věnovat i sportům, které jsou na vytrvalosti založené. S příchodem puberty dochází k tomu, že mnoho „dětí“ upřednostní jiné aktivity než ty sportovní. Lákavá jsou setkání s přáteli, sezení u televize či TV, ležení a přemýšlení o životě atd. Sport a další pohybové aktivity se dostávají do pozadí. Navíc se postupně omezuje i čas, který dospívající chtějí trávit se svými rodiči (omezí se tím zřejmě i pohybové aktivity, které společně provozují). V oblibě však stále zůstává zpravidla tanec a cvičení s hudbou, sport či pohybové aktivity provozované s přáteli. S odchodem ze základní školy se situace zhoršuje – motivace sportovat se snižuje. Na druhou stranu v tomto věku lze provozovat v podstatě všechny druhy sportu a cvičení, takže mladým se otevírají nové možnosti. Proč nezkusit nabídku blízkého fitcentra, nezahrát si tenis či badminton, popřípadě si s přáteli nezabruslit či nezalyžovat?

Sportovat se dá každý den

Nevěříte? Nemáte ani chvilku času, protože povinností je během dne skutečně hodně? Máme pro vás pár tipů, jak se i během týdne aspoň na chvíli věnovat pohybovým aktivitám:

• Choďte s dětmi pěšky, fajn je vynechat i výtahy, eskalátory a podobně
• Vyberte společně s dítětem sport, kterému se bude věnovat. Vůbec nejde o to, zda vyhrává všechny soutěže a je nejlepší, ale spíše o to, aby ho to bavilo a měl ze sportování radost.
• Využijte čas, kdy je dítě na sportovním kroužku a sportujte také – když už ho doprovázíte do sportovní haly či bazénu, není nic jednoduššího než si zacvičit či zaplavat také
• Ve volných chvílích „sportujte“ s dítětem – stačí vyrazit na procházku či výlet, zajezdit si na kole či bruslích, zahrát si badminton či cokoliv jiného
• I v týdnu se dá vyrazit na dětské hřiště, chvíli se projít, zajezdit si na kole či na bruslích.

• Fajn dárky pro děti jsou návštěvy sportovních center a aquaparků

Ze světa čísel

Věděli jste, že:

• 10 % dětí ve věku 6-12 let trpí nadváhou a stejné procento pak obezitou?
• nejvyšší podíl obézních je ve věku 7 let?
• děti ve věku 6-12 let se náročnější pohybové aktivitě věnují zhruba 6 hodin a 20 minut týdně a jen 2/5 z nich pak 7 hodin?
• děti ve věku 6-12 let sledují televizi v průměru 11 hodin týdně a u počítače tráví 5 ¼ hodiny týdně?
• žádnou fyzickou aktivitu během všedního dne nevykonává 2 % dětí ve věku 6-12 let (o víkendu 8 %)
• u starších dětí je situace příznivější: jen 6 % má nadváhu a 5 % je obézních. Na druhou stranu méně času věnují náročnějším pohybovým aktivitám, a to necelých 5 hodin týdně.

(Údaje jsou převzaty ze studie „Životní styl a obezita 2005“, STEM/MARK)

Závěr

Myslíte si, že mají vaše děti dostatek pohybu? Kolik hodin denně se věnují pohybovým aktivitám? Provozujete je společně s nimi? Jak trávíte víkendy? Který sport či pohybová aktivita je u vás doma nejoblíbenější? Vedli vás vaši rodiče ke sportování? Jednalo se o všestranné sportování, anebo jste byli zaměřeni na jeden druh sportu? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, typy a rady.