Proč užívat kyselinu listovou před/v těhotenství

Kyselina listová – vitamín, který je pro tělo člověka nezbytný. Obzvláště důležitý je pak v případě, kdy žena plánuje miminko, anebo už těhotná je. V dnešním příspěvku jsme pro vás připravili povídání právě na toto téma. Dozvíte se nejen to, co to kyselina listová vlastně je a k čemu slouží, ale také to, proč by na ní ženy měly pamatovat už ve chvíli, kdy chtějí otěhotnět. Příjemné čtení.

Kyselina listová

zdroj: OpenImageBank.comKyselina listová (B9) patří k vitamínům skupiny B. Tento vitamín je rozpustný ve vodě. Tělo není schopné jej dlouho uchovávat, a proto je třeba zajistit jeho dostatečný a pravidelný přísun. Jeho funkce je úzce spjata s dalšími vitamíny skupiny B, konkrétně s B6 a B12.

Kyselina listová je nezbytná pro růst a dělení buněk, při krvetvorbě, tvorbě RNA a DNA.

Denní doporučená dávka je pro muže a ženy stejná, tedy 200 – 400 μg (0,2 – 0,4 mg). Dávka se zvyšuje v případě, že žena uvažuje o těhotenství, anebo je těhotná (viz dále). Důležité je vědět, že případný výrazný nadbytek kyseliny listové (více než 10 mg/den) může způsobovat zažívací obtíže a nespavost.

Zdroje kyseliny listové

Kyselina listová je obsažena například:

• Zelenina – listová zelenina, květák, brokolice, pórek, okurky, rajčata, paprika a další
• Ovoce – banány, jahody, maliny, třešně, mango, pomeranče a další
• Mléčné výrobky – sýry
• Obilniny – celozrnné pečivo, obilné klíčky
• Maso – játra, ledviny
• Ostatní – ořechy (vlašské, para atd.), müsli, luštěniny (hrách, čočka, fazole), ovocné džusy, droždí

Kyselina listová je velmi citlivá, a to na teplotu, světlo a kyslík. Na to je třeba pamatovat zejména při skladování a úpravě potravin. Nejlépe je podávat zeleninu syrovou, popřípadě dušenou či připravenou v páře.

Kyselina listová před/v těhotenství

Kyselinu listovou je fajn začít užívat ve větších (doporučených) dávkách již tři měsíce před těhotenstvím. Dávka by měla v tomto případě být 400 μg/den. Dále je třeba jí užívat ve větších dávkách (400 μg - 600 μg/den) i v průběhu 1. trimestru těhotenství. V určitých případech může lékař doporučit ještě vyšší dávky kyseliny listové, a to například tehdy, pokud se v rodině vyskytuje defekt neurální trubice či v případě některých chorob.

A proč je kyselina listová vlastně v těhotenství tak důležitá? Díky ní se totiž snižuje riziko:

• vzniku vrozených vývojových vad (defekty neurální trubice, srdeční vady atd.)
• samovolného potratu
• abrupce (odtržení) placenty

Závěr

Znáte kyselinu listovou? A víte, kolik ji denně přijmete? Dodržujete doporučené denní dávky? V jaké formě ji nejčastěji přijímáte? Věděli jste, že je nesmírně důležitá už před otěhotněním a pak v průběhu prvního trimestru? Informoval vás o tom váš lékař, popřípadě předepsal vám ji v tabletách? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.

Zdroj informací:

Projekt Mysli na mne včas….dříve než se narodím, MUDr.Danuše Antošová, vydal Státní zdravotní ústav

Význam správné výživy a kyseliny listové v prevenci VVV - Mgr. Lenka Suchopárová

SZU.cz

Pokud by vás zajímalo, zda je váš denní přísun vitamínu B9 dostatečný, můžete zkusit využít tuto kalkulačku.