Jak řešit problémy s usínáním

„Jedna, dvě, tři, čtyři…., sto,…..tři sta,…“ a stále nic. Možná to znáte, a pak víte, o čem je řeč. Anebo možná patříte k těm šťastným, kteří lehnou do postele a okamžitě usnou. Pokud patříte do skupiny lidí, kteří mají potíže s usínáním, popřípadě váš spánek není kvalitní, protože se budíte, dlouho se převalujte než zase usnete, pak jsme pro vás připravili několik rad a tipů, jak se s tímto problémem vypořádat.

Problémy se spaním

Autor: Wendi Evans / Dreamstime.comProblémy s usínáním občas potkají téměř každého. Může to nastat ve chvíli, kdy má člověk problémy, něčeho či o někoho se bojí, nebo třeba po velké oslavě, kdy spořádal velké množství jídla a vypil i nějaký ten alkohol, také při změně prostředí, při nemoci a podobně.

Jestliže se ale potíže opakují, pak je něco špatně a je třeba zjistit co. Nedostatek spánku, popřípadě nekvalitní spánek vede k tomu, že se „postižený“ cítí unavený, má špatnou náladu, není schopen se rychle rozhodovat a podobně.

Co může člověk udělat sám

• najezte se nejpozději 3 hodiny před tím, než jdete spát
• nejezte těžce stravitelná jídla, pozor také na černý a zelený čaj, kávu a podobně. Ani alkohol spánku zrovna neprospívá
• problémy neřešte před spaním, spory a hádky nechte na jindy
• pomůže hrnek teplého mléka s medem, popřípadě bylinkové čaje či preparáty
• v posteli se spí, nikoliv kouká na televizi, diskutuje atd.
• pomoci může i pravidelný denní režim, popřípadě „uspávací“ rituál
• je fajn, je-li ložnice umístěna tak, aby vás nic nerušilo. Zároveň by zde měla být tma (rolety, závěsy,…). Před spaním vyvětrejte, popřípadě nechte otevřené okno/větrání celou noc. Důležitou roli hraje i postel, respektive to, zda je pohodlná, zda se vám v ní dobře spí.
• vynechejte večerní cvičení a přílišnou fyzickou námahu. Naopak cvičte během dne, popřípadě se věnujte nějaké jiné fyzické aktivitě.
• pozor na spaní během dne

• fajn je i masáž, relaxační metody a podobně

Návštěva lékaře

Pokud vaše potíže s usínáním a spánkem přetrvávají, pak se určitě vyplatí návštěva lékaře. Ten vás vyzpovídá, popřípadě provede další vyšetření. Problémy se spánkem mohou být zapříčiněny i nějakou vážnější nemocí, a proto je mj. třeba zjistit příčinu celého problému.

Závěr

Zažili jste někdy potíže s usínáním či spánkem? Jednalo se o jednorázovou záležitost, anebo problémy přetrvávali delší dobu? Jak jste to vyřešili? Máte nějaký osvědčený recept, který vždy zabírá? Podělte se s ostatními o své tipy, rady a nápady.