O nás     Inzerce     KontaktO rodičích a jejich dětech již od roku 2009
Hledat
Nepřehlédněte: Pohádky pro děti
Tip na knihu: Polepšovna pro čarodějky
7 tipů, jak být úplně v pohodě
Jak řešit neplodnost
Hlavní rubriky: Těhotenství, Zdraví, Péče o dítě, Výchova dítěte, Zábava a volný čas, Rodiče sobě, Diskuze, Služby pro rodiče, Speciály


10 + 8 tipů, jak zvládnout vztek

Čas od času se do takové situace dostane téměř každý – někdo či něco člověka tak rozzlobí, že není schopen zůstat v klidu. Samozřejmě daleko horší mají situaci výbušné povahy, které reagují téměř okamžitě. Ovšem ani zdánlivě klidní jedinci to nemají úplně jednoduché. Jak se zachovat ve chvíli, kdy by člověk vzteky vyletěl z kůže? Jak se následně uklidnit? A dá se těmto nepříjemným situacím nějak předcházet? Tak nejen na tyto otázky vám odpovíme v našem dnešním příspěvku.

Jak zvládnout vztek v konkrétní situaci

Samozřejmě vždy záleží na konkrétní situaci. Na jednání či na veřejnosti budete těžko bouchat do stolu či nahlas křičet, ovšem v klidu domova, ve své pracovně to nemusí být od věci. Zároveň je třeba zdůraznit, že co pomůže jednomu člověku, nemusí mít žádný účinek na jiného.

 

Co tedy zkusit?

  • Foto: Oe4yla / Pixabay.com
    Foto: Oe4yla / Pixabay.com
    Počítat do deseti
  • Zavřít oči a zhluboka dýchat – pomoci může i čerstvý vzduch
  • Jít se na chvíli projít či naopak si na chvilku někam zalézt
  • Pustit si hudbu
  • Dívat se na (uklidňující) obraz/fotografii
  • Vybít nahromaděný vztek – někomu pomůže křičet či praštit do stolu/židle/polštáře, jinému fyzická aktivita (například sport). Zajímavým a osvědčeným tipem může být mačkání balónku
  • Lehnout si na chvíli a zachumlat se do měkké pokrývky
  • Vzít si žvýkačku/bonbon a pomalu žvýkat/cucat
  • Napít se – není tím samozřejmě myšlen alkohol
  • Opakovat si „jsem v pohodě/klidný, jsem v pohodě/klidný,…“ či jinou mantru

Další osvědčené metody aneb jak se „hodit“ do klidu

  • Dechová cvičení
  • Meditace
  • Masáž
  • Horká koupel
  • Vypovídat/vypsat/vyzpívat se z toho
  • Vytvořit něco – upéct buchtu, uvařit večeři, vy/namalovat obrázek, vytvořit hrnek z keramiky
  • Smát se – poslechnout si vtip, veselý příběh a podobně

Prevence

Co si budeme namlouvat, v některých situacích je skutečně velmi obtížné zvládnout vztek. Každopádně se určitě vyplatí:

  • Zjistit, co vztek nejčastěji vyvolává
  • Vyhýbat se lidem/situacím, které vyvolávají vztek
  • Neřešit záležitosti, které se vás netýkají nebo které nemůžete změnit
  • Udělat si dostatek volného času na sebe – člověk někdy nezvládá své emoce z důvodu únavy, permanentního stresu a podobně
  • Věnovat se fyzickým aktivitám
  • Trénovat zvládání vzteku
  • Naučit se relaxační metody
  • Zdravé stravování, dodržování pitného režimu

Závěr

Umíte dobře ovládat své emoce? Daří se vám vždy zůstat v klidu? Co či kdo vás umí skutečně rozčílit? Jak v takové situaci reagujete? A jakým způsobem se dostáváte do klidu? Chováte se ve vypjatých situacích jinak v práci a jinak doma? Co vás spolehlivě uklidní? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.


(3. 4. 2015 | redakce)

Facebook Twitter
Komentáře, názory a rady

Zatím sem nikdo nevložil žádný komentář. Buďte první...

>>> Číst a vkládat komentáře <<<
©2009-2024 JaRodic.cz, ISSN 1804-0632
Provozovatel: Bispiral, s.r.o., kontakt: redakce(at)jarodic.cz | Inzerce: Best Online Media, s.r.o., zuzana@online-media.cz
O vydavateli | Pravidla webu JaRodic.cz a ochrana soukromí | pg(12420)