10 tipů jak zvládnout trému

Snad každý to zná – blížící se pracovní pohovor, prezentace, zkouška či třeba „jen“ seznámení s novými lidmi a s tím spojený divný pocit okolo žaludku, pocení, bušení srdce či dokonce zažívací potíže – prostě klasická tréma. Dá se trémě předcházet? A jak se s ní poprat? Jak pomoci dítěti, aby se zbytečně „nenervovalo“? Tak nejen na tyto otázky vám odpovíme v našem dnešním příspěvku.

Co je tréma

zdroj: OpenImageBank.comTréma je vlastně strach z toho, že člověk neuspěje, selže, okolí ho odsoudí či se mu vysměje. Jedná se o psychický stav, který se projevuje, respektive se může projevovat například zvýšeným pocením, bušením srdce, zažívacími potížemi, třasem rukou, napětím a špatnou náladou.

Slovo tréma pochází z latinského tremere, nebo-li třást se.

Pokud je tréma „přiměřená“ může člověka stimulovat k lepším výkonům. Naopak velká tréma může výkon člověka zhoršit (postihne ho tzv. „okno“, koktá, není schopen nic říci, zapomíná slova).

Jak na to

• Na událost se co nejlépe připravte – s přípravou začněte včas, abyste nebyli ve stresu. Můžete si napsat i časový harmonogram
• Trénujte – jedná-li se o událost, kde je třeba předvést nějaké výkony (pracovní pohovor, prezentace a podobně), zkuste si doma vyzkoušet různé situace. Můžete požádat i rodinu či kamarády, aby vám dělali publikum, řekli vám, jak na ně projev působí a podobně. Váš projev se dá natočit i na kameru – sami pak uvidíte, jak působíte.
• Dostatečně spěte a odpočívejte – byť je to někdy těžké, neboť samou nervozitou nemůžete usnout, zkuste nějaký osvědčený recept na dobré spaní (bylinkový čaj, teplé mléko s medem, horká lázeň, relaxační hudba atd.)
• Nezapomeňte na správnou volbu stravy a dodržování pitného režimu
• Cvičte, běhejte, procházejte se, prostě zaměstnejte tělo, aby se uvolnila mysl. Fajn je i zhluboka pomalu dýchat.
• Uvědomte si, že vše jednou skončí („Za 24 hodin už budu mít po zkoušce.“). Můžete si pro sebe i stanovit odměnu („Koupím si velkou čokoládu,“ „Půjde na výstavu,“ „Udělám si čas jen pro sebe a zajdu si na masáž.“)
• Možná vám pomůže vědomí, že trémou trpí mnoho lidí – fajn je praxe (po x-té prezentaci vám to už ani nepřijde). A jak již bylo řečeno – přiměřená tréma může působit pozitivně, člověka vede k soustředění, přípravě a lepším výkonům.
• Je-li třeba udělat něco “nepříjemného“, respektive něco, co ve vás vyvolává trému, pak je-li to možné, tak to udělejte co nejdříve – nemá smysl danou věc odkládat, trápíte se delší dobu
• Při samotné „akci“ se nenechte rozptylovat, zaměřte se na svůj výkon, opakujte si, že jste se řádně připravili a že vše bude ok.

• Zamyslete se nad tím, kdy (v jakých situacích) pociťujete trému a popřemýšlejte, proč zrovna tehdy. Zkuste si najít nějaké rituály, které vás uvolní – horká koupel, relaxační hudba, oblíbený film, cvičení a podobně.

Tréma a nervozita u dětí

Stejně jako dospělí, tak i děti jsou nervózní či mají trému – může to být před vystoupením na školní besídce, před zkoušením ve škole a podobně.

Důležité je, aby rodiče dítě před takovou akcí povzbudili, dali mu najevo, že ho mají rádi (a to bez podmínek) a případný neúspěch na tom rozhodně nic nezmění, podpořili ho, rozptýlili ho. Mohou si třeba vytvořit i rituál.

Je fajn, když si rodiče udělají čas a s dítětem trénují, vyzkouší ho, anebo se s ním třeba i učí (vždy záleží na věku dítěte, jeho povaze, typu akce a podobně).

Zapomenout by neměli ani na to, že dítě se potřebuje pořádně vyspat, odpočinout si.

Tip: i když se dítěti vystoupení či zkouška nepovede, určitě ho nekritizujte. Naopak ho podpořte, ujistěte ho, že se dostatečně připravovalo (pokud tomu tak bylo) a že občas se prostě stane, že se něco nepovede.

Závěr

Míváte vy či vaše děti trému? Pokud ano, ve kterých situacích to bývá nejčastěji? Jak trému řešíte – máte nějaký osvědčený recept? A jak pomáháte svým dětem, když jsou nervózní z vystoupení, zkoušek a podobně? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, tipy a rady.