Dnešní společnost klade velký důraz na vzhled. Důležité je, jak člověk vypadá, zda je řádně upraven, obléká si to správné oblečení a podobně. Snad každý je dennodenně zahlcován obrázky štíhlých, opálených a vypracovaných těl, reklamou na nejrůznější úžasné a naprosto spolehlivé výrobky na zhubnutí a udržení kondice a mnohé další. A tak není divu, že téměř každý někdy přemýšlí o tom, zda je jeho váha tak akorát, zda nemá tady či jinde něco navíc. Po takovém „průzkumu“ pak může dojít k názoru, že je třeba něco zhubnout a vrhne se na to. Ale pozor – hubnout je třeba zdravě a s rozmyslem. V dnešním příspěvku, který se věnuje právě tomuto tématu, se dozvíte, jak na to. Příjemné čtení.
Nejdříve je asi třeba se zmínit o tzv. Body mass indexu (BMI), který se používá pro stanovení pod- či nadváhy, popřípadě obezity. Počítá se tak, že se hmotnost v kilogramech vydělí výškou v metrech na druhou. Je-li výsledek menší než 18,5, pak se jedná o podváhu, v rozmezí 18,5-24,99 je váha považována za normální. Nad 25 už je to nadváha a v případě, že je výsledná hodnota vyšší než 30, pak se jedná o obezitu (30-34,9 obezita 1. stupně, 35-39,9 obezita 2. stupně a 40 a více je obezita 3. stupně).
Ujistěte se, že vaším cílem je opravdu zhubnout. Odpovězte si na otázku, co je důvodem pro vaše rozhodnutí, respektive proč chcete hubnout? Je třeba si uvědomit, že hubnout byste měli hlavně kvůli sobě, ze svého vlastního rozhodnutí, tak totiž máte nejsilnější motivaci, která je v tomto případě velmi důležitá.
Stanovte si reálné cíle – jaká je vaše váha nyní? Kolik chcete zhubnout a v jakém časovém horizontu? Uvažujte reálně, berte v úvahu váš způsob života, časové možnosti a podobně. Váhový úbytek by měl být postupný, ne moc rychlý
Popřemýšlejte, jakým způsobem svého cíle dosáhnete – je třeba sestavit konkrétní plán, který zahrnuje například úpravu jídelníčku, pohybové aktivity atd.
Svou roli hraje i období, kdy s dietou začnete – určitě to není vhodné před Vánoci, před velkou rodinnou oslavou, před dovolenou a podobně. Na druhou stranu začátek diety zbytečně neodkládejte (v podstatě pořád má člověk nějaké plány, že?)
Nezapomeňte, že i při dietě je třeba jíst. V žádném případě neřešte svou snahu o zhubnutí tím, že nebudete jíst vůbec. Kilogramy by sice téměř zázračně šly dolů, ale vaše tělo by nemělo dostatek potřebných látek, bylo by unavené a samozřejmě i náchylnější k nemocem. Navíc v okamžiku, kdy byste začali jíst zase „normálně“, by se váha s největší pravděpodobností vrátila na svou původní hodnotu.
Zamyslete se tedy nad svým jídelníčkem a zkuste ho upravit. Jak již bylo zmíněno, je třeba jíst pravidelně v malých dávkách. Jídelníček by určitě měl obsahovat dostatek zeleniny a ovoce, a to nejlépe v syrovém stavu (zařaďte je do každého jídla, můžete jimi však i některá denní jídla zcela nahradit). Důležité je, aby jídelníček obsahoval všechny potřebné látky. Zároveň není třeba se některých pokrmů úplně vzdát, stačí je výrazně omezit. K těm „nežádoucím“ patří například smažené pokrmy, tuky (zejména přepálené), uzeniny a sladkosti. Stejně tak se vyplatí co nejvíce se vyhýbat instantním či zmraženým hotovým jídlům a potravinám obsahujícím různé „podivné“ konzervační látky.
Velmi důležitý je i kvalitní pitný režim. Denně je třeba vypít cca 2 litry tekutin, nejlépe vody.
Je jasné, že „pouhá“ úprava jídelníčku pro zdravé hubnutí stačit nebude. Je třeba také zvýšit svou tělesnou aktivit, respektive co nejvíce se hýbat. Určitě se dá začít tím, že nebudete jezdit výtahem, ale všechny schody vyběhnete, nebudete využívat auta či autobusu i na krátké vzdálenosti, o víkendu se vypravíte na delší procházku (pokud možno rychlejším tempem) či na cyklovýlet a podobně.
Chtělo by to ale i nějakou pravidelnou aktivitu, cvičení. Podívejte se ve svém okolí, zda se nenabízí nějaké cvičení, které by se vám líbilo. Fajn je, chodíte-li s někým známým. To vás totiž motivuje (stejně jako předplacení kurzu) k tomu, abyste hodiny nezanedbávali.
Jste spokojení se svým vzhledem, váhou? Jaký je vlastně váš vztah k dietám? Je váha něco, co řešit nemusíte, anebo si čas od času říkáte, že by to chtělo nějaké to kilo shodit? Drželi jste někdy nějakou dietu? Pokud ano, jakou? Byli jste úspěšní, dosáhli jste svého cíle? Podělte se s ostatními o své rady, tipy a zkušenosti.
