O nás     Inzerce     KontaktO rodičích a jejich dětech již od roku 2009
Hledat
Nepřehlédněte: Pohádky pro děti
Tip na knihu: Polepšovna pro čarodějky
7 tipů, jak být úplně v pohodě
Jak řešit neplodnost
Hlavní rubriky: Těhotenství, Zdraví, Péče o dítě, Výchova dítěte, Zábava a volný čas, Rodiče sobě, Diskuze, Služby pro rodiče, Speciály


Jak lépe usínat

Potíže se usínáním a se spánkem jsou v dnešní hektické době poměrně časté. Kvalitní spánek je ale nezbytně nutný pro obnovení psychických i fyzických sil. Nedostatek spánku, nebo nekvalitní spánek vede k tomu, že se „postižený“ cítí unavený, má špatnou náladu, není schopen se rychle rozhodovat a podobně. Jak si tedy zajistit bezproblémové usínání a dlouhý a ničím nerušený spánek? Tak právě na toto téma bude náš dnešní příspěvek. Příjemné čtení.

Spánek

zdroj: OpenImageBank.com
zdroj: OpenImageBank.com
Je jasné, že spánek je jedna ze základních lidských potřeb. Bez něj by tělo nemohlo fungovat, neboť by nedocházelo k obnovení fyzických a psychických sil. Během spánku dochází k uvolnění svalů, ke snížení tělesné teploty, ke zpomalení dýchání a také ke změně činnosti mozku.

Spánek rozdělujeme na dvě fáze:

  • REM (rapid eye movement)
  • NREM (non rapid eye movement )

Fáze se v průběhu spánku střídají.

Jak lépe usínat a spát

  • Dodržovat pravidelný režim
  • Pravidelný a dostatečný pohyb
  • Vytvořit si správné podmínky pro spaní – pohodlná postel, optimální teplota, klid, tma atd. Důležité je i mít odpovídající peřinu a polštář – peřinu vzhledem k ročnímu období; polštář hlavně pohodlný; povlečení by pak mělo být bavlněné
  • Pravidelně a kvalitně se stravovat – večer už jen lehká jídla; naposledy jíst minimálně dvě hodiny před spánkem
  • Odpoledne a večer se vyvarovat pití nápojů s kofeinem a teinem, alkoholických a energetických nápojů
  • Zvolit správnou/vyhovující polohu těla

Jak řešit problémy s usínáním

  • Zklidnit se před spaním – žádné hádky a stres, žádné adrenalinové aktivity a podobně; fajn může být relaxační koupel, čtení knihy, odpočinek při hudbě
  • Postel a ložnici využívat jen k odpočinku, nikoliv k práci, k sledování televize, práci na počítači
  • Bylinkový čaj – například heřmánkový, meduňkový, třezalkový. Podrobné informace naleznete ve speciálu redakce JáRodič.cz s názvem Koření, bylinky a zajímavé rostlinky
  • Aromaterapie – fajn je například levandule
  • Nezapomenout na pohodlné pyžamo či noční košili

Návštěva lékaře

Pokud vaše potíže s usínáním a spánkem přetrvávají, pak se určitě vyplatí návštěva lékaře. Ten vás vyzpovídá, popřípadě provede další vyšetření. Problémy se spánkem mohou být zapříčiněny i nějakou vážnější nemocí, a proto je mj. třeba zjistit příčinu celého problému.

Zajímavosti o spánku a nespavosti

  • Poruchami spánku trpí častěji ženy
  • Čím je člověk starší, tím je jeho spánek lehčí
  • Alkohol kvalitu spánku zhoršuje
  • Průběh spánkového cyklu (střídání REM a NREM fáze) je u každého jiný. Navíc se mění s věkem

Závěr

Zažili jste někdy potíže s usínáním či spánkem? Jednalo se o jednorázovou záležitost, anebo problémy přetrvávali delší dobu? Jak jste to vyřešili? Máte nějaký osvědčený recept, který vždy zabírá? Podělte se s ostatními o své tipy, rady a nápady.

 

 

Zdroj informací:

Wikipedia.com


(25. 10. 2016 | redakce)

Facebook Twitter
Komentáře, názory a rady

Zatím sem nikdo nevložil žádný komentář. Buďte první...

>>> Číst a vkládat komentáře <<<
©2009-2024 JaRodic.cz, ISSN 1804-0632
Provozovatel: Bispiral, s.r.o., kontakt: redakce(at)jarodic.cz | Inzerce: Best Online Media, s.r.o., zuzana@online-media.cz
O vydavateli | Pravidla webu JaRodic.cz a ochrana soukromí | pg(13395)