Jak zajistit dětem kvalitní spánek

Spánek je velmi důležitý, a to nejen pro děti, ale samozřejmě i pro dospělé. A že spolu spánek dětí a dospělých, respektive rodičů úzce souvisí, to určitě nikoho nepřekvapí. Pokud totiž spí dítě špatně, pak se zpravidla nevyspí ani maminka či tatínek. A trpí-li dítě i rodič nevyspáním, pak je další den téměř k nepřežití. A to ani nemluvě o déletrvajících problémech. Proto se určitě vyplatí snažit se dětem (a vlastně i sobě) zajistit co nejkvalitnější spánek. Jak na to? Tak právě na toto téma bude náš dnešní příspěvek. Příjemné čtení.

Jak na to

Příprava do postýlky

Foto: Stejan / Pixabay.comVečer by měl již být klidnou částí dne, bez stresu a spěchu. Je jisté, že ne vždycky se to podaří dodržet, na druhou stranu se určitě vyplatí se těmto rušivým elementům vyhýbat.

Fajn je zavést určitou pravidelnost a také rituály. Dítě pak přesně ví, co jej čeká a není neklidné a nervózní. Naopak se těší.

Uložení do postýlky a usínání

Je-li dítě připraveno, měl by jej rodič uložit do postýlky. Součástí večerního rituálu může být mazlení, čtení pohádky či zpívání. Poté je důležité dítě nechat již samotné a odejít. Bojí-li se tmy, pak je možné nechat rozsvícenou nějakou noční (malou) lampičku. Dítě se musí cítit v bezpečí.

Určitě se vyplatí naučit dítě usínat samo. Jen pro připomenutí: dříve se zastával názor, že miminko se má nechat v postýlce prostě uplakat. V současné době se tento postup nedoporučuje. Pokud dítě pláče déle než 10 minut, rodič by měl přijít, zklidnit jej a opět zkusit odejít (dítě by mělo vědět, že je čas spát a že si přítomnost rodiče nevykřičí, na druhou stranu potřebuje mít jistotu, že rodiče jsou někde blízko a v případě potřeby přijdou).

Tipy pro rodiče

• A jak dětem pomoci, aby dobře usínaly a spaly? Každé dítě je sice jiné, nicméně určitě se vyplatí:
• Zavést pravidelný denní režim – děti mají zpravidla rády, když jsou jejich dny stejné, nedochází k velkým změnám – prostě ví, co je čeká
• Vymyslet a dodržovat večerní rituál – měl by dítě zklidnit a připravit na odpočinek. Může být složen například z koupele, čtení pohádky, chvilkou mazlení a pak už se jde spinkat
• Věnovat se během dne různým aktivitám – procházky, hraní, učení se novým věcem a podobně
• Dát dítěti do postýlky něco uklidňujícího – může to být dudlík či plyšák, anebo jen oblíbená deka či polštář
• Naučit dítě usínat samo – ne vždycky je to snadný úkol, nicméně vyplatí se trpělivost a zásadovost.
• Připravit vhodnou večerní stravu – naposledy by se mělo jíst maximálně 2 – 3 hodiny před ulehnutím, jídlo by mělo být lehce stravitelné, porce přiměřená (spíše méně než více).

Vytvoření podmínek pro spaní

• Správná teplota – uvádí se okolo 16 - 20° C
• Čerstvý vzduch – dobře větraná místnost. V chladném období dopředu vyvětrat.
• Pohodlné a lehké oblečení – dítěti by ale neměla být zima
• Vhodné lůžkoviny – pro miminka jsou fajn zavinovačky, pro úplně malé děti spací pytle, pro větší děti pak lehká deka, která ale zahřeje
• Postel s kvalitním roštem a matrací
• Klid – nemusí být úplné ticho, nicméně dítě by nemělo být rušeno

Když se dítě v noci budí

A co dělat, když se dítě v noci budí? Samozřejmě vždy záleží na věku dítěte. U miminek je noční probouzení obvyklé (mají hlad, bolí je bříško, rostou jim zoubky a podobně), menší i větší děti by pak měly již spát celou noc. Spánkový režim se postupem času upravuje.

Nejčastější příčiny neklidného spánku a probouzení

• Dítě se cítí v nepohodě – má hlad, je počurané, je mu teplo/zima a podobně
• Bolest - rostoucí zuby, bolest břicha a podobně
• Nemoc
• Mnoho zážitků/nových věcí během dne
• Změny
• Starosti, problémy

Závěr

Mělo vaše dítě někdy problémy se spaním? Pokud ano, jednalo se o nějaké období, anebo spíše o ojedinělou záležitost? Jak jste problém řešili? Kdy se váš potomek naučil usínat sám? Dovolili jste dceři či synovi spát s vámi v posteli? Co bylo důvodem? Máte nějaký osvědčený recept na klidné usínání a spánek? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.