Jak zhubnout po porodu

Nabrala jste v těhotenství nějaká ta kila, která po porodu nezmizela? Vadí vám to a přejete si vypadat jako před porodem? Tak právě pro vás je náš dnešní příspěvek, ve kterém se dozvíte nejen to, kdy je vhodné se shazováním kil začít, ale i to, jaký zvolit postup. Příjemné čtení.

Než začnete hubnout

• Stanovte si reálné cíle
• Počítejte s tím, že hubnutí bude trvat déle – každá žena je jiná: některá zhubne po porodu velmi rychle, jiné to trvá déle. Je jisté, že tělo se po těhotenství a porodu musí „srovnat“ a někdy to může prostě trvat déle.
• Uvědomte si, že „drastické“ diety jsou naprosto nevhodné a mohly by ohrozit nejen vás, ale i vaše dítě (pokud kojíte). Stejně tak pozor na různé „zázračné“ přípravky, které slibují, že zhubnete hned a bez námahy.
• Poradit se můžete i s lékařem či jiným odborníkem

• Důležitá je motivace

Jak zhubnout přebytečné kilogramy

• 
  zdroj: OpenImageBank.comÚprava jídelníčku – pokud kojíte, je třeba myslet na to, že jídelníček musí obsahovat vše potřebné, co kojící matka potřebuje. Doporučuje se jíst častěji a omezit velikost porce, důležitá je pravidelnost. Podobná pravidla však platí i pro případ, že své dítě nekojíte. Nemá smysl hladovět, vyhýbat se určitým skupinám potravin a podobně. Nepřineslo by to totiž trvalý efekt.
• Udělejte si na jídlo čas – nejezte v poklusu vše, co vám padne do ruky. Zastavte se a připravte si jídlo i pro sebe (můžete klidně navařit více porcí a jídlo zmrazit atd.)
• Dodržujte pitný režim – pijte často a dostatečné množství, denně by to mělo být 2 – 3 litry. Vynechte sladké nápoje, omezte perlivé.
• Pokud dítě přešlo na pevnou stravu, nedojídejte po něm
• Cvičení – začít lze už v šestinedělí. Toto cvičení by mělo hlavně pomoci tělu, aby se zregenerovalo po těhotenství a porodu. Pokud se na to cítíte a dovoluje to váš zdravotní stav, pak můžete po šestinedělí začít cvičit normálně (cvičit je třeba s rozmyslem, zátěž má být přidávána postupně)
• Dlouhé procházky – možná jste díky celodenní (a někdy i celonoční) péčí o miminko unavená, přesto je fajn udělat si čas a vypravit se s kočárkem na procházku. Jednak si utřídíte myšlenky, odpočinete si a zároveň uděláte i něco pro své tělo.
• Domácí práce – přestože asi není snem žádné ženy trávit volné chvíle úklidem, žehlením a dalšími domácími pracemi, faktem zůstává, že i při nich se spalují kalorie
• Kojení – pokud kojit můžete a chcete, pak je třeba připomenout, že kojení přispívá k úbytku váhy též. Spalují se při něm totiž kalorie (poznámka: při kojení není třeba jíst za dva. Spíše je třeba se zamyslet nad složením jídelníčku a upravit ho tak, aby tělo mělo vše, co potřebuje)

• Odpočívejte – jste-li unavená, tělo se dožaduje nějaké „rychlé“ energie, a to nejlépe v podobě jídla (sladkosti apod.)

Závěr

Je pro vás vaše váha důležitá? Jste s ní v současné době spokojená? Měla jste s ní po porodu problém, anebo jste se vrátila k původní postavě velmi rychle? Pokud vám zůstala kila navíc, řešila jste to nějakým způsobem? Máte nějaký osvědčený způsob, jak se vypořádat s přebytečnými kilogramy? Podělte se s ostatními o své názory, rady a tipy.