O nás     Inzerce     KontaktO rodičích a jejich dětech již od roku 2009
Hledat
Nepřehlédněte: Pohádky pro děti
Tip na knihu: Polepšovna pro čarodějky
7 tipů, jak být úplně v pohodě
Jak řešit neplodnost
Hlavní rubriky: Těhotenství, Zdraví, Péče o dítě, Výchova dítěte, Zábava a volný čas, Rodiče sobě, Diskuze, Služby pro rodiče, Speciály


Jak zvládnout sedavé zaměstnání

Se sedavým „zaměstnáním“ se člověk v podstatě setká nejpozději na základní škole, neboť právě v té době je nucen sedět několik hodin denně. Děti to ale většinou alespoň částečně kompenzují odpoledním pohybem. Postupně však člověk začne sedět čím dále tím více a zároveň se začne méně hýbat – prostě nezbývá čas. Protože však tělo není na celodenní sezení uzpůsobeno, objevují se menší či větší problémy. K těm nejčastějším patří bolesti zad, hlavy či únava. Dají se problémy spojené se sedavým zaměstnáním nějakým způsobem zmírnit? Určitě ano, ale je třeba pro to něco udělat. A právě na toto téma bude náš dnešní příspěvek. Příjemné čtení.

Následky sedavého zaměstnání

Mnoho lidí v současné době tráví celé dny sezením. Je to v podstatě logické, protože značnou část dne tráví v práci, večer pak odpočívá u televize, knihy či počítače. Na pohyb během pracovního týdne již moc času nezbývá. A vzhledem k tomu, že tělo není na celodenní sezení připraveno, dostaví se problémy. K těm nejčastějším patří:

  • Foto: Wixphoto.com / Freerangestock.com
    Foto: Wixphoto.com / Freerangestock.com
    Problémy s páteří
  • Bolesti zad, hlavy
  • Problémy s rukama (syndrom karpálního tunelu, bolesti/záněty zápěstí atd.)
  • Zpomalení metabolismu
  • Nadváha
  • Problémy s očima (suché oči, unavené oči atd.)

Jak na to

A jak na to? Základem je:

  • Zdravé stravování
  • Pitný režim
  • Pravidelný a dostatečný pohyb
  • V práci je pak vhodné uzpůsobit pracovní prostředí tak, aby člověk správně seděl a zbytečně nezatěžoval některé části těla. Důležité jsou zejména tyto body:
  • Vhodná židle, správný způsob sezení, využívání pomůcek
  • Pravidelně se protahovat, projít
  • Dodržovat pitný režim
  • Pravidelná a vhodná (lehká) strava
  • Přestávky v práci

Vybavení kanceláře

Je jisté, že většina zaměstnanců se na vybavení kanceláře nepodílí. Přesto může některé věci upravit tak, aby mu vyhovovaly. A jak by taková „ideální“ kancelář měla vypadat?

  • stůl – výška cca 75 cm, nejlépe nastavitelný. Měl by být zároveň prostorný.
  • židle – nejlépe nastavitelná; při sezení se mají nohy dotýkat země, tělo a hlava jsou v přímce. Platí pravidlo pravého úhlu. Ramena mají být uvolněná. Důležité je i správné dýchání.
  • monitor - horní okraj má být ve výšce očí, vzdálenost minimálně 40 cm. Světlo by mělo dopadat z boku.
  • klávesnice – umístěna tak, aby umožňovala volný pohyb rukou
  • osvětlení – nejlepší je samozřejmě denní světlo. Pokud to není možné, pak je fajn bílé světlo, které je pro člověka příjemné a neoslňuje.

Závěr

Máte sedavé zaměstnání? Pokud ano, máte nějaké výše uvedené problémy? A jak je řešíte? Museli jste kvůli nim vyhledat lékaře? Domníváte se, že máte dostatek pohybu? Cvičíte či sportujete pravidelně? Podělte se s ostatními o vaše tipy, rady a zkušenosti.


(19. 3. 2015 | redakce)

Facebook Twitter
Komentáře, názory a rady

sedavé zaměstnání
Se sedavým zaměstnáním mám také své zkušenosti. Už několik let pracuji z domu (mám svou vlastní offshore společnost, kterou jsem si založila přes https://www.ioffshore.cz/ ) a musím říct, že si to pom...

>>> Číst a vkládat komentáře <<<
©2009-2024 JaRodic.cz, ISSN 1804-0632
Provozovatel: Bispiral, s.r.o., kontakt: redakce(at)jarodic.cz | Inzerce: Best Online Media, s.r.o., zuzana@online-media.cz
O vydavateli | Pravidla webu JaRodic.cz a ochrana soukromí | pg(12330)