Jaké sportovní aktivity jsou pro děti vhodné?

V posledních letech se hodně mluví o zdravém životním stylu, o správném stravování a také o pravidelném pohybu. O tom, že pohyb je (nejen) pro děti nesmírně důležitý, není pochyb. Jakým sportům či pohybovým aktivitám by se ale děti měly věnovat? Podle čeho vybírat? A kolik času by jim sporty měly zabrat? Tak nejen na tyto otázky vám odpovíme v našem dnešním příspěvku. Příjemné čtení.

Pohyb u dětí

Foto: Gavinseim / Pixabay.comHlavní zásadou je rovnováha mezi příjmem a výdejem energie.

Děti se vlastně mohou věnovat pohybu od malička. Nejdříve se jedná o základní pohyby: převracení, lezení, sezení, vstávání a podobně. Je fajn děti v přirozeném pohybu podporovat. Ale pozor, abyste nic neuspěchali, mohli byste dítěti ublížit (předčasné sezení a podobně).

Postupně se rozvíjí další a další dovednosti. Taktéž je možné vyzkoušet různé druhy sportů. Konečný výběr by pak měl být zejména na dítěti.

Jaký pohyb zvolit

Vždy samozřejmě záleží na konkrétním dítěti, jeho věku, schopnostech a zájmech. Důležité jsou i možnosti rodičů.

Dle věku se doporučuje

Malé děti (do cca 3 let)

Denně by se dítě mělo věnovat pohybové aktivitě co nejvíce, uvádí se sedm i více hodin (dítě se v podstatě hýbe velkou část dne). A jaké aktivity vybrat?

• Rozvíjet obratnost a rychlost
• Střídat aktivity
• Hry s ostatními dětmi

Tipy: hraní na hřišti, běhání, chůze, plavání, cvičení s rodiči a dětmi

Předškolní děti (do cca 6 let)

Denně by se dítě mělo věnovat pohybové aktivitě co nejvíce, uvádí se cca 6 hodin. Dítě se v tomto věku věnuje často (školka, hřiště a podobně). A jaké aktivity vybrat?

• Střídat aktivity
• Hry by měly být dynamické, rozvíjet koordinaci
• Zapojit dítě do soutěží – děti rády srovnávají své výkony s ostatními, rády vyhrávají
• Je možno již začít s různými druhy sportů
• Podporovat sportovní aktivity, do kterých se zapojí i ostatní děti

Tipy: hry na hřišti, chůze, běhání, jízda na tříkolce/kole, míčové hry, plavání, cvičení, tanec

Mladší školáci (do cca 10 let)

Denně by se dítě mělo věnovat pohybové aktivitě minimálně 3 – 4 hodiny. A jaké aktivity vybrat?

• Střídat aktivity
• Rozvoj koordinace a dalších dovedností
• Trénovat vytrvalost, obratnost
• Týmové hry

Tipy: zkusit více druhů sportů a podle zájmu dítěte pak vybrat. Fajn je bruslení, atletika, tenis, fotbal a další.

Starší školní věk (do cca 15 let)

Denně by se dítě mělo věnovat pohybové aktivitě minimálně 3 – 4 hodiny. A jaké aktivity vybrat?

• Aktivity podporující rozvoj obratnosti a vytrvalosti
• Kolektivní hry
• Střídat aktivity

Kolik hodin denně sportovat

Tipy: zkusit je možné již téměř všechny druhy sportů, pozor jen na sporty typu vzpírání, kulturistika, posilování a další. Ty jsou omezeny věkem, postavou a podobně.

Na co by měli dát rodiče pozor

• Nedostatek pohybu u dětí
• Přetěžování dětí
• Odradit děti od sportu – výběr nevhodného druhu sportu, nucení dítěte a podobně

Závěr

Jak často se denně věnujete nějaké pohybové aktivitě? Myslíte, že je to hodně/málo/přiměřeně? Kolik hodin se pak dává nějaké sportovní aktivitě váš potomek? Kolik je mu let? Věnuje se nějakému sportu? Kdo daný sport vybíral? Je dítě s výběrem spokojeno? Motivujete své děti, aby se hýbaly? Kontrolujete, jaký je denní výdej a příjem energie? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.