Pozor na krátký i dlouhý spánek

Spánek je nezbytná součást života. Bez kvalitního a dostatečného spánku se mohou objevit nejen různé problémy související s únavou, nesoustředěností či špatnou náladou, ale dokonce i některé choroby. Možná ale překvapí, že nejen nedostatečný spánek je chybou. Problémy může totiž způsobovat i dlouhý spánek. Chcete vědět více? Pak čtěte dále. Příjemné čtení.

Potřeba spánku

Foto: Claudioscotece / Pixabay.comPotřeba spánku je z větší části individuální záležitost. V průběhu života se potřeba spánku mění. Doporučená délka spánku u předškolních dětí je 10 – 12 hodin (z toho cca 2 hodiny přes den), pro školní děti 9 - 11 hodin a pro dospělé 7 – 8 hodin, respektive nově 6,5 až 7,5 hodin. Některým lidem stačí ale kratší doba spánku, jiní naopak potřebují spát déle.

Na potřebu spánku mají samozřejmě vliv i další okolnosti: nemoc, těhotenství, kvalita spánku a podobně.

Rizika spojená s nedostatkem spánku

Je jasné, že pokud člověk málo spí, tak je unavený a jeho výkony tomu samozřejmě odpovídají. Je-li je ale tento stav dlouhodobější, může ohrozit zdraví člověka. Pokud tělo nemá dostatek odpočinku, pak se zvyšuje riziko vzniku některých onemocnění a dalších problémů. Jedná se například o obezitu (tělo se snaží vykompenzovat nedostatek spánku příjmem energeticky vydatnějších pokrmů), cukrovku, oslabení imunitního systému, kardiovaskulární problémy, poruchy soustředění, třes, nevolnosti a další.

Rizika spojená s nadměrným spánkem

Možná překvapí, že dlouhý spánek je vlastně škodlivý. Nemyslí se tím samozřejmě to, pokud člověk čas od času spí dlouho, protože je unavený, ale spíše to, pokud spí pravidelně déle jak 8 – 9 hodin.

V souvislosti s dlouhým spánkem se totiž zvyšuje riziko vzniku následujících nemocí a obtíží: cukrovka, deprese, bolesti hlavy a zad, obezita, kardiovaskulární problémy a další. Je dobré vědět, že díky pobytu ve tmě se snižuje tvorba vitamínu D, který má vliv na kosti a také na psychiku/náladu člověka.

Jak si zajistit kvalitní spánek

A jak spát tak, abychom si v noci dobře odpočinuli a zároveň spali ideálních 6,5 – 7,5 hodin a dožívali se tak vyššího věku?

• Zajistit si ideální podmínky pro spaní – kvalitní postel, ložní prádlo a polštář/peřina, vhodná teplota (cca 18° C), čerstvý vzduch (větraná místnost), tma, klid
• Zdravě se stravovat – večer pak myslet na to, že je třeba jíst včas a zvolit lehké jídlo
• Dodržovat pitný režim – večer ale pozor na velké množství tekutin
• Pravidelný pohyb
• Omezit stres

Závěr

Kolik hodin denně spíte? Stačí vám to? Spíte dobře, anebo je váš spánek přerušovaný, neklidný? Domníváte se, že máte vytvořeny ideální podmínky pro spaní? Pokud ne, co je třeba zlepšit? Trpíte nespavostí? Užívali jste někdy nějaké léky či jiné přípravky na spaní? Pomohlo vám to? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.

Zdroj informací:

Wikipedie.cz