Co se skrývá pod tajemným názvem tabata? Jak už název příspěvku napovídá, má to nějakou spojitost se zdravím. Jedná se konkrétně o tréninkovou metodu, která je velmi účinná, ale samozřejmě také velmi náročná. Nicméně máte-li chuť, určitě stojí za vyzkoušení. A jak tabata vypadá? Tak právě na toto téma bude náš dnešní příspěvek. Příjemné čtení.
Foto: 907572 / Pixabay.comTabata je tréninková metoda, která kombinuje aerobní a silový trénink a zapojuje všechny svaly v těle. Je pojmenována po japonském lékaři Izumi Tabata, který ji vyvinul v roce 1996 v Tokiu. Jedná se o kardiovaskulární trénink, který má pozitivní vliv na výkonnost. Uvádí se, že ji výrazně zvyšuje, a to v poměrně krátkém čase. Tabata spočívá v krátkém, ale intenzivním cvičení. Jedná se o intervalový trénink.
Je považována za náročnou a nedoporučuje se lidem, kteří nesportují (je určen pokročilejším sportovcům), stejně tak lidem, kteří nejsou zdraví.
Jak již bylo zmíněno, cvičení je poměrně krátké, zato ale velmi intenzivní. Poměr cvičení a odpočinku je 2:1 (běžně doporučovaný poměr je 1:3).
Každý cvik (interval) se skládá z osmi sérií. V každé sérii se 20 sekund cvičí a 10 sekund odpočívá. Celkem tedy 4 minuty. Trénink se skládá z pěti různých cviků/intervalů. Mezi cviky/intervaly jsou 2 minuty pauza.
Doporučení: trénink by se měl opakovat cca 3krát za týden; před začátkem cvičení je třeba se rozcvičit a zahřát.
Co se při tabatě cvičí? Jsou to například sprinty, skoky přes švihadlo, dřepy a kliky, přeskoky a další. Používají se i různé pomůcky.
(Hodinky/stopky – pouze pokud člověk cvičí sám)
Cvičíte pravidelně? Pokud ano, co je hlavním důvodem? Jaké druhy cvičení si vybíráte? Cvičíte doma sami, anebo chodíte do fitness či jinam? Zkoušíte rádi i nějaké nové druhy cvičení? Jaká cvičení jste v posledním roce vyzkoušeli? Co vás nejvíce oslovilo? Zaujala vás tabata? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy
Mnoho rodičů (a vlastně nejen oni) to zná: práce, domácnost, úkoly a kroužky a další a další povinnosti. Často vam...
