Jak se v těhotenství dobře vyspat

Spánek je pro život velmi důležitý. Musí být ale kvalitní a dostatečný, aby si tělo dostatečně odpočinulo a zregenerovalo se. Jsou období, kdy je potřeba spánku větší. Jedním z nich je těhotenství. Jenže právě v těhotenství často dochází k tomu, že nastávající maminka má se spánkem problémy. Proč tomu tak je? Dá se tomuto problému nějak předcházet? A jak nespavost v těhotenství řešit? Tak nejen na tyto otázky vám odpovíme v našem dnešním příspěvku. Příjemné čtení.

Proč ženy v těhotenství hůře spí

Nejčastějšími příčinami nespavosti v těhotenství je:

• 
  Foto: Nguyentungson / Pixabay.comHormonální změna
• Rostoucí břicho
• Pohyby dítěte
• Noční návštěvy WC z důvodu častějšího močení
• Strach, úzkost, stres

Jak na to

Základem je:

• Chodit spát ve stejnou dobu – určitě před půlnocí
• Vytvořit si ideální podmínky pro spaní – dobře větraná místnost, nižší teplota, tma, klid
• Správná matrace
• Spát minimálně 8 hodin
• Zvolit správnou polohu – od půlky těhotenství (někdo tuto polohu nebude volit již dříve) se nedoporučuje spánek na zádech a na břiše; naopak se doporučuje spánek na boku (levém)
• Před spaním se zklidnit – uvolnit se, nestresovat se/neřešit problémy, přečíst si knihu a podobně

Jak dále kvalitní spánek podpořit

Těhotenství klade na ženu, respektive na její organismus zvýšené nároky. Vyplatí se proto:

• Zdravé stravování – nejen vhodné složení stravy, ale také jíst pravidelně, častěji a v menších dávkách. Večer už jen lehké jídlo.
• Správný pitný režim – pít dostatečně, nicméně večer pití omezit. Odpoledne a večer vynechat kofein a tein
• Dostatek pohybu – samozřejmě pokud lékař nedoporučí jinak
• Omezit stres

Tipy pro vás

• Zaveďte si „uspávací“ rituál – večerní klid, teplá sprcha, prima knížka, příjemný film, poslech hudby u svíček – záleží jen na vás
• Pokud vás pálí žáha, spěte ve vyvýšené poloze – pod záda si dejte polštáře, popřípadě si pořiďte polohovací rošt
• Odpočívejte i během dne – obzvláště pokud se nevyspíte dobře v noci
• Podložte si bříško a koleno polštářem
• Bylinkový čaj - vždy se ale poradit s lékařem; obecně se doporučuje například meduňka
• Aromaterapie

Závěr

Měla jste v těhotenství potíže se spánkem? V kterém trimestru se vám spalo nejlépe a ve kterém naopak nejhůře? Jak jste nespavost řešila? Co nakonec zabralo? Spala jste i během dne? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.