Jak jíst zdravě a přitom nezblbnout 1.část

Motivace je důležitá Motivuj se, raduj se z každé trvalé změny, které docílíš, a neváhej se odměnit - i maličkost potěší. Měla by sis vytyčit několik cílů, kterých bys chtěla dosáhnout.

 

 

 

                                                   

 

                                                                  

Těšení se a spokojenost jsou totiž  důležité pocity, protože nespokojenost vyvolává chuť na jídlo - hlavně na sladké, a naopak spokojený člověk se nepotřebuje cpát jídlem a dá si třeba jen zeleninový salát.

Čím víc budeš jíst, tím víc budeš unavená. Tělo totiž spotřebuje všechnu energii na spalování a ty budeš unavená. Měj přehled o tom, kolik kalorií máš na talíři, a pokud to přeženeš, pamatuj na to, že navíc přijatou energii je třeba vydat pohybem.

Jenže... když někdy je těžké připravit se o jídla, která nám tolik chutnají!

Nabízí se celkem jednoduché řešení. Budeš-li ke změnám přistupovat postupně, bude snadnější si na ně zvyknout a dodržovat je. I když se ručička osobní váhy někdy nepohybuje tím správným směrem, buď nad věcí a nezoufej.

 

 

 

Kdo chce zhubnout, musí jíst, a to pravidelně

 

 

Tělo si totiž vše pamatuje.O ukládání potravy v podobě tuků na horší časy už jsi určitě slyšela. Pokud necháš tělo  hladovět, uloží si živiny v podobě tuků hned z následujícího jídla. Proto je tak důležité jíst pravidelně a hlavně snídat. Neplatí to jen pro hubnutí, ale také pro udržení si štíhlé postavy. Nezapomínej na to, že snídaně a oběd by měly být nejvydatnějším jídlem dne. Jídelníček přizpůsob svým potřebám a nevěř tomu, že se „zakázaných" potravin už nesmíš nikdy dotknout. Alespoň je zkus omezovat a tvoje tělo se s nějakým úletem vyrovná. Najdi si na sebe čas, napiš si svůj týdenní jídelníček a zjisti, jestli v něm nechybí zelenina, ovoce, bílkoviny, tuky... Pro štíhlou postavu je totiž důležitá pestrost stravy. Jídlo si rozděl do pěti nebo šesti porcí a jez do příjemného pocitu sytosti, pij jako duha a zkus se dostat do formy.

V první fázi měj „zdravé" potraviny jako doplněk a snaž se, abys měla zdravý základ co nejdříve pod kontrolou a „nezdravé" jen jako občasné doplňky, když se jich opravdu nedokážeš úplně vzdát. Pokud si myslíš, že se jedná o skoro nemožnou věc, kterou se ti nepodaří zvládnout, jsi na omylu. Důležité je neklást si nereálné cíle, se změnami začít postupně a neočekávat výsledky do čtrnácti dnů.

Až se staneš motivovaná a budeš natěšená na to, jakou budeš mít krásnou postavičku, nezkoušej žádné zázračné diety ani hladovění. A jak hubnout a přitom nehladovět? Pomohou ti potraviny jako je zelenina, ovoce, cereálie, luštěniny, libové maso, nízkotučné sýry a čerstvé mléčné výrobky...

 

 

 

Jak se přemluvit ke spolupráci?

 

 

1: Ráno neodcházej z domu s prázdným žaludkem. Bez snídaně budeš mít nejpozději v poledne velký hlad a oběd budeš řešit příliš velkými porcemi jídla.

Pokud chceš být v pohodě, nastartuj se zdravou snídaní, její příprava ti nezabere víc jak 10 minut. Zkus například  misku obilných lupínků s mlékem, samozřejmě nemusíš tvrdošíjně snídat jen müsli nebo jogurty. Krajíčkem tmavého chleba s nízkotučným sýrem nic nezkazíš. Bílé pečivo vyměň za celozrnné, získáš tím více vlákniny a výživných látek. Než abys celé dopoledne hladověla, raději si rozpůlenou žitnou bulku potři bylinkovým tvarohem, který si můžeš umíchat sama, oblož plátky rajčat a listy ledového salátu a k tomu popíjej čerstvou zeleninovou šťávu nebo zelený čaj. Když si nedovedeš odepřít chleba se salámem, lepší volbou je dušená šunka a tmavý chléb, a to vše nejlépe k dopolední svačině. Pokud snídáš sladké pečivo nebo bábovku s mlékem, není to úplně špatně, ale nemělo by to být každý den.Kousek bábovky k snídani ano, ale přes den už ji ignoruj. Barevné, ale také plné vitamínů jsou ovocné snídaně. Připrav si ovocný talíř a nešetři fantazií.

K snídaní samozřejmě patří vhodný nápoj. Tělo totiž nutně potřebuje po několika hodinách spánku doplnit tekutiny.

 

Autorem tohoto textu není redakce těchto webových stránek, ale jeden z rodičů, tedy uživatelů/ek: domu09 (kliknutím na jeho/její jméno přejdete na jeho/její domovskou stránku). Chcete-li si zde také vést deník nebo sem psát články, zaregistrujte se/přihlašte se na této stránce.

Další články tohoto rodiče: všechny jeho/její články