Co jíst před cvičením a po cvičení



Je jasné, že s plným břichem se necvičí úplně dobře. Na druhou stranu ani hlad není ideální. Co si tedy dát před cvičením? A co sníst po cvičení, aby měl pohyb nějaký efekt? Tak právě na toto téma bude náš dnešní příspěvek. Příjemné čtení.

Hlavní zásady

  • zdroj: OpenImageBank.com
    zdroj: OpenImageBank.com
    Jíst zdravě – strava musí být vyvážená a obsahovat vše potřebné pro tělo
  • Zařadit ovoce a zeleninu, a to nejlépe každý den k většině jídlům
  • Jíst pravidelně, spíše častěji v menších dávkách
  • Dodržovat pitný režim – nevhodné jsou sladké nápoje, perlivé nápoje

 

Jídlo před cvičením

  • Samozřejmě záleží na tom, ve kterou denní hodinu jdete cvičit. Dále je podstatné i to, z jakého důvodu chodíte cvičit (redukce váhy, tvarování těla, nabrání svalové hmoty a podobně). Každopádně obecně platí:
  • Naposledy byste měli jíst nejpozději 1 hodinu před cvičením (lehčí svačina; větší jídlo nejpozději 3 hodiny před cvičením)
  • Jídlo by nemělo být těžké, tučné, příliš sladké; naopak fajn je lehce stravitelné

Co například jíst: celozrnné pečivo, jogurt, ovoce, müsli tyčinky. Omezit je třeba vlákninu.

 

Jídlo po cvičení

  • Po cvičení (běžného, netýká se posilování) nechte tělo chvíli odpočinout; jíst je dobré nejdříve po 30 minutách, nejpozději však do 60 minut
  • Skladba jídla by měla odpovídat denní době
  • Jídlo by mělo být lehké a bohaté na bílkoviny

Co například jíst: maso, mléčné výrobky, vejce

Závěr

Cvičíte pravidelně? Jak často? V kterou denní dobu cvičíte nejčastěji? Co je důvodem cvičení? Přizpůsobujete stravu tomu, že jdete cvičit? Co během dne jíte? Co jíte před cvičením? Co jíte po něm? Stalo se vám někdy, že jste snědli před cvičením něco nevhodného? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.

 


(30. 1. 2018 | redakce)

Facebook Twitter Google+
Komentáře, názory a rady

Zatím sem nikdo nevložil žádný komentář. Buďte první...

>>> Číst a vkládat komentáře <<<

Další rodiče: O čem přemýšlejí, co dělají...

Čekám až přestane pršet a půjdu hrabat listí. (Leni22)
Nyní jsem dovařila houbový guláš a čekám až přestane pršet. Půjdeme opět do lesa. (Slava91)
Nyní jsem dovařila houbový guláš a čekám až přestane pršet. Půjdeme opět do lesa. (Radi11)
Přišli jsme z vycházky tak si jdu zasoutěžit (ZUTOJAMA)
Dobrý den mám dotaz:Kolik má vážit 7 leté dítě??? (EditaHornakova)

Anketa



©2009-2018 JaRodic.cz, ISSN 1804-0632
Provozovatel: Bispiral, s.r.o., kontakt: redakce(at)jarodic.cz | Inzerce: Best Online Media, s.r.o., zuzana@online-media.cz
O vydavateli | Pravidla webu JaRodic.cz a ochrana soukromí


TOPlist