Jak se v těhotenství dobře vyspat



Spánek je pro život velmi důležitý. Musí být ale kvalitní a dostatečný, aby si tělo dostatečně odpočinulo a zregenerovalo se. Jsou období, kdy je potřeba spánku větší. Jedním z nich je těhotenství. Jenže právě v těhotenství často dochází k tomu, že nastávající maminka má se spánkem problémy. Proč tomu tak je? Dá se tomuto problému nějak předcházet? A jak nespavost v těhotenství řešit? Tak nejen na tyto otázky vám odpovíme v našem dnešním příspěvku. Příjemné čtení.

Proč ženy v těhotenství hůře spí

Nejčastějšími příčinami nespavosti v těhotenství je:

  • Foto: Nguyentungson / Pixabay.com
    Foto: Nguyentungson / Pixabay.com
    Hormonální změna
  • Rostoucí břicho
  • Pohyby dítěte
  • Noční návštěvy WC z důvodu častějšího močení
  • Strach, úzkost, stres

Jak na to

Základem je:

  • Chodit spát ve stejnou dobu – určitě před půlnocí
  • Vytvořit si ideální podmínky pro spaní – dobře větraná místnost, nižší teplota, tma, klid
  • Správná matrace
  • Spát minimálně 8 hodin
  • Zvolit správnou polohu – od půlky těhotenství (někdo tuto polohu nebude volit již dříve) se nedoporučuje spánek na zádech a na břiše; naopak se doporučuje spánek na boku (levém)
  • Před spaním se zklidnit – uvolnit se, nestresovat se/neřešit problémy, přečíst si knihu a podobně

Jak dále kvalitní spánek podpořit

Těhotenství klade na ženu, respektive na její organismus zvýšené nároky. Vyplatí se proto:

  • Zdravé stravování – nejen vhodné složení stravy, ale také jíst pravidelně, častěji a v menších dávkách. Večer už jen lehké jídlo.
  • Správný pitný režim – pít dostatečně, nicméně večer pití omezit. Odpoledne a večer vynechat kofein a tein
  • Dostatek pohybu – samozřejmě pokud lékař nedoporučí jinak
  • Omezit stres

Tipy pro vás

  • Zaveďte si „uspávací“ rituál – večerní klid, teplá sprcha, prima knížka, příjemný film, poslech hudby u svíček – záleží jen na vás
  • Pokud vás pálí žáha, spěte ve vyvýšené poloze – pod záda si dejte polštáře, popřípadě si pořiďte polohovací rošt
  • Odpočívejte i během dne – obzvláště pokud se nevyspíte dobře v noci
  • Podložte si bříško a koleno polštářem
  • Bylinkový čaj - vždy se ale poradit s lékařem; obecně se doporučuje například meduňka
  • Aromaterapie

Závěr

Měla jste v těhotenství potíže se spánkem? V kterém trimestru se vám spalo nejlépe a ve kterém naopak nejhůře? Jak jste nespavost řešila? Co nakonec zabralo? Spala jste i během dne? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.

 


(5. 6. 2017 | redakce)

 
 Poslat e-mailem Linkuj! Vybrali.sme
Komentáře, názory a rady

Zatím sem nikdo nevložil žádný komentář. Buďte první...

>>> Číst a vkládat komentáře <<<

Další rodiče: O čem přemýšlejí, co dělají...

Přišli jsme z vycházky tak si jdu zasoutěžit (ZUTOJAMA)
Dobrý den mám dotaz:Kolik má vážit 7 leté dítě??? (EditaHornakova)
soutěž (Peggylucka)
for toys (Peggylucka)
Tak ty vedra co jsou nyní budeme doma. Máme neštovice :-( (janekjana)

Anketa



©2009-2017 JaRodic.cz, ISSN 1804-0632
Provozovatel: Bispiral, s.r.o., kontakt: redakce(at)jarodic.cz | Inzerce: Best Online Media, s.r.o., zuzana@online-media.cz
O vydavateli | Pravidla webu JaRodic.cz a ochrana soukromí


TOPlist