Zvyšování hmotnosti v těhotenství

Těhotenství je spojeno s mnoha změnami. Jednou z nich je i přírůstek váhy, který se týká každé budoucí maminky. Některá žena přibere více, jiná méně. Jak se ale říká, všeho s mírou. Jaký je tedy ten správný přírůstek váhy? Jak jej docílit? A je vůbec nezbytně nutné svou váhu sledovat? Mají se během těhotenství držet diety? Tak nejen na tyto otázky vám odpovíme v našem dnešním příspěvku. Příjemné čtení.

Kolik přibrat

Foto: Tawnynina / Pixabay.comPřírůstek váhy je individuální záležitost – některá žena přibere více, jiná méně. Ve hře je několik faktorů. Roli hrají geny, typ postavy ženy, věk, metabolismus, fyzická kondice, nemoci a samozřejmě i způsob stravování, a to před i v průběhu těhotenství.

Obecně se doporučuje zvýšení hmotnosti v rozmezí 12–15 kilogramů. Je-li to méně, pak může dojít k ohrožení zdraví nastávající maminky i plodu (nedostatečná výživa), pokud více, je tělo ženy zbytečně zatěžováno, navíc existuje vyšší riziko těhotenské cukrovky, preeklampsie, popřípadě dalších potíží.

A co se skrývá pod těmi 12 – 15 kilogramy? Je to:

• plod – 3,5–4 kg
• placenta – 750 g
• plodová voda – 1 kg
• děloha – 1 kg
• prsa – 0,5–1 kg
• váha krve – 1,5–2 kg
• tělní tekutiny – 2 kg
• tukový polštář – 2–4 kg

Ke stanovení optimálního váhového přírůstku lze využít i hodnotu BMI (Body Mass Index) před otěhotněním. Platí, že čím je váha ženy vyšší, tím méně by měla v průběhu těhotenství přibrat a naopak. Pro představu:

BMI přírůstek hmotnosti

• od 20 (podváha) 12–18 kg
• 20–25 (normální váha) 11–16 kg
• 26–29 (nadváha) 7–12 kg
• přes 29 (silná nadváha) 7–9 kg

Jak přibírat

• Je důležité, aby se váha v průběhu těhotenství zvyšovala rovnoměrně.
• V 1. trimestru by žena měla přibrat do cca 2 kg. Některé nastávající maminky se necítí dobře, trpí nevolnostmi, zvrací – v tomto případě bývá váhový přírůstek minimální. V některých případech dokonce dochází ke snížení váhy (nutná konzultace s lékařem).
• V 2. trimestru by žena měla přibrat 4-6 kg, každý týden cca 500 gramů.
• Ve 3. trimestru pak 4-7 kg, každý týden cca 300 – 500 gramů.

Co sledovat

Každá žena by během těhotenství měla sledovat svou váhu (sleduje se i v těhotenské poradně). Zbystřit by měla v případě, že se objeví:

• Váhový úbytek – pokud se objeví na počátku těhotenství, kdy trpí žena nevolností, pak se zpravidla jedná o normální záležitost (váhový úbytek samozřejmě musí být přiměřený). Nicméně lékaře je vždy třeba upozornit/konzultovat s ním, pokud váha poklesne.
• Stagnace váhy - pokud váha stagnuje, a to více jak dva týdny, pak je třeba upozornit/konzultovat s lékařem
• Rychlý/velký váhový přírůstek – pokud se váha ženy zvyšuje rychle, popřípadě zvyšování váhy neodpovídá příjmu potravin, určitě se vyplatí upozornit/konzultovat s lékařem.

Pozn.: Pokud se ženě v této souvislosti cokoliv nezdá, určitě se vyplatí konzultovat své obavy s gynekologem.

Jak na to

Pokud těhotenství probíhá bez problémů, pak by žena měla:

• Zdravě se stravovat
• Jíst pravidelně, 5 – 6 jídel za den
• Jíst menší porce. Vyhnout se přejídání (není třeba jíst za dva)
• Pravidelný pohyb
• Dostatek odpočinku, spánku

Závěr

Máte problémy s váhou? Pokud ano, jaké – příliš vysoká, příliš nízká, často se měnící? Kolik kilogramů jste přibrala v průběhu těhotenství? Byla jste s tímto přírůstkem spokojena? A jak rychle po porodu jste se vrátila ke své původní váze? Byl to problém, anebo to šlo téměř samo? Máte nějaký osvědčený trik, jak v těhotenství přibrat „tak akorát“ a jak přebytečné kilogramy po porodu rychle shodit? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.