Jak na kvalitní spánek



Občas se to stane asi každému – převaluje se v posteli a ne a ne usnout. Jedná-li se o výjimečnou situaci, pak nevzniká žádný výrazný problém – člověk je prostě jen ráno unavený. Jestliže se ale nespavost objevuje častěji, pak je nejvyšší čas s ní začít něco dělat. V dnešním příspěvku se dozvíte, proč je spánek tak důležitý a co může jeho nedostatek způsobit. Chybět nebudou ani tipy, jak si kvalitní spánek zajistit. Příjemné čtení.

Proč je spánek důležitý

Asi nepřekvapí, že spánek je pro tělo životně důležitý. Každý člověk má jinou potřebu spánku – zatímco pro někoho je dostatečných šest hodin, jiný potřebuje osm. Obecně se uvádí, že dospělý člověk by měl denně spát minimálně 6 hodin.

V případě nedostatku spánku dochází/může docházet k:

  • zdroj: OpenImageBank.com
    zdroj: OpenImageBank.com
    Snížení fyzické a psychické výkonnosti
  • Změny nálad
  • Problémy s pamětí, se soustředěním
  • Vznik/rozvoj některých chorob/zdravotních potíží – například zvýšení krevního tlaku, zvýšené riziko infarktu, mrtvice, cukrovky a podobně.
  • Zvýšení tělesné váhy

Tipy jak rychle usnout

  • Pravidelný spánkový režim – choďte spát/vstávejte ve stejný čas
  • Postel slouží jen ke spánku – je to místo spojené s odpočinkem (nikoliv se sledováním televize, prací na počítači atd.)
  • Důležitá je zdravá strava, dostatečný pitný režim
  • Nezapomeňte na pravidelný pohyb – pozor ale na cvičení před spaním, má opačný efekt
  • Dobré podmínky na spaní – nastavení optimální teploty (doporučuje se 16 – 18°C), dostatek čerstvého vzduchu, klid, tma a podobně
  • Spaní v pohodlném oblečení; důležitou roli hrají i lůžkoviny
  • Fajn mohou být i bylinky (více na toto téma se dozvíte ve speciálu Koření, bylinky a zajímavé rostlinky) a uklidňující koupel

Před spaním: zklidněte organismus (žádné cvičení, žádné napínavé filmy v televizi, zapomeňte na hádky, neřešte žádné zásadní věci a podobně), omezte přísun tekutin, vynechte alkohol, kofein a kouření. Naopak spánek můžete podpořit některými potravinami/nápoji: mléko s medem, teplé kakao, banán atd.

Jak se nespavost projevuje

  • Delší doba usínání (cca déle než 30 minut)
  • Noční probouzení, respektive přerušovaný spánek
  • Probouzení v brzkých hodinách

Po takovém spánku se člověk cítí unavený, má pocit, že si dostatečně neodpočinul.

Léčba nespavosti

Jak již bylo zmíněno, pro kvalitní spánek může každý něco udělat (tzv. režimová opatření). Pokud i přesto trpí nespavostí, je na čase vyhledat lékaře. Ten pacienta vyslechne, případně provede další vyšetření (je třeba vyloučit některé choroby) a doporučí léčbu.

Léčba:

  • Spánková hygiena (režimová opatření); zdraví životní styl (pohyb, strava atd.)
  • Vyloučení/odstranění chorob, která způsobují/ovlivňují kvalitu spánku
  • Užívání léků
  • Další terapie

Závěr

Měli/máte problémy se spaním? Pokud ano, jedná se o dlouhodobé potíže? A jak je řešíte? Dodržujete některá z výše uvedených režimových opatření? Která? Máte nějaký osvědčený recept, jak rychle usnout a spát celou noc? Podělte se s ostatními o své tipy, rady a zkušenosti.


(10. 7. 2014 | redakce)

 
 Poslat e-mailem Linkuj! Vybrali.sme
Komentáře, názory a rady

Zatím sem nikdo nevložil žádný komentář. Buďte první...

>>> Číst a vkládat komentáře <<<

Další rodiče: O čem přemýšlejí, co dělají...

Přišli jsme z vycházky tak si jdu zasoutěžit (ZUTOJAMA)
Dobrý den mám dotaz:Kolik má vážit 7 leté dítě??? (EditaHornakova)
soutěž (Peggylucka)
for toys (Peggylucka)
Tak ty vedra co jsou nyní budeme doma. Máme neštovice :-( (janekjana)

Anketa



©2009-2016 JaRodic.cz, ISSN 1804-0632
Provozovatel: Bispiral, s.r.o., kontakt: redakce(at)jarodic.cz | Inzerce: Best Online Media, s.r.o., zuzana@online-media.cz
O vydavateli | Pravidla webu JaRodic.cz a ochrana soukromí


TOPlist